Higiene do sono: veja as técnicas para dormir melhor e acordar mais disposta
Dormir é uma ação importante para a saúde. João Bidu ensina as técnicas de higiene do sono para acordar mais disposta
Existem períodos da vida em que dormir se torna um verdadeiro desafio. Contudo, noites sem dormir estão associadas a dor de cabeça, mudanças de humor e outros problemas de saúde. Por isso, o João Bidu ensina técnicas de higiene do sono para dormir melhor e acordar mais disposta. Vem aprender!
Higiene do sono
Tome banhos mornos
O primeiro passo para aplicar as técnicas da higiene do sono em sua rotina é tornar o banho um momento bastante agradável no seu dia. Desse modo, aposte em sabonetes e óleos de banhos que possuam um aroma relaxante para seu corpo e mente. Em seguida, use cremes hidratantes que sejam confortáveis para sua pele, ao mesmo tempo em que o aroma relaxe seus pensamentos.
Evite o uso de celulares e eletrônicos
A luz artificial é uma grande inimiga na hora de dormir. Por isso, o ideal para uma boa higiene do sono, é evitar o uso de telas, principalmente de celulares e computadores, pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Isso acontece porque as luzes emitidas por estes aparelhos dificultam a produção do hormônio responsável pela regulação do sono.
Pratique yoga
Em terceiro lugar, práticas leves como yoga e alongamentos são ótimos para a higiene do sono. Estes exercícios ajudam no relaxamento do corpo, assim, aliviando as tensões e proporcionando uma melhor noite de sono. Além disso, praticar atividades físicas com regularidade também auxiliam na tranquilidade na hora de dormir.
Higiene do sono: medite
Por fim, a meditação é um dos métodos mais eficazes para relaxar durante a noite. Além disso, fazer esses exercícios acompanhada de óleos essenciais auxiliam a tornam o momento mais confortável para a mente, e claro, facilitando o sono. Na aromaterapia, aposte em cheiros que trazem a sensação de paz e criem um ambiente calmante.
