Vem aí primeira onda de calor do ano: veja como se cuidar

O ano de 2026 começa com um alerta meteorológico importante: a chegada da primeira grande onda de calor. Com temperaturas que podem superar os 5°C acima da média por vários dias consecutivos, o fenômeno exige atenção redobrada com a saúde, já que o corpo ainda está se adaptando ao rigor do verão.

Mais do que um simples desconforto térmico, o calor excessivo é um desafio para o nosso sistema cardiovascular e para a regulação da temperatura interna. Quando o ambiente aquece demais, o organismo trabalha dobrado para se resfriar, o que pode levar rapidamente à desidratação e à exaustão.

Notícias relacionadas

Não jogue fora! 4 receitas para aproveitar banana madura

Brócolis, couve-flor e repolho: 5 receitas saudáveis e criativas para o almoço

Sou gastroenterologista e garanto: "Comer um pão fica 10 vezes mais saudável se o congelar e depois aquecer cada fatia"

O que caracteriza uma onda de calor?

Uma onda de calor não é apenas um "dia quente". Ela ocorre quando as temperaturas máximas permanecem muito acima do normal para aquela região e período por, no mínimo, três a cinco dias seguidos.

Essa persistência impede que o corpo resfriem adequadamente durante a noite. É esse calor acumulado que aumenta o risco de problemas de saúde, pois o "descanso térmico" não acontece, sobrecarregando o coração e os rins.

No início do ano, o impacto pode ser ainda maior. Como vínhamos de períodos de transição, a subida brusca dos termômetros pega o metabolismo desprevenido, tornando a adaptação mais difícil.

Grupos de risco: quem precisa de atenção dobrada?

Embora o calor afete a todos, alguns grupos possuem mecanismos de regulação térmica menos eficientes ou são mais sensíveis à perda de líquidos:

• Idosos: A percepção de sede diminui com a idade, e a pele mais fina tem maior dificuldade em dissipar o calor.

• Crianças e bebês: Possuem uma superfície corporal maior em relação ao peso, o que facilita a desidratação rápida.

• Gestantes: A variação hormonal e o esforço circulatório natural da gravidez tornam o calor mais exaustivo.

• Doentes crônicos: Pessoas com problemas cardíacos, renais ou diabetes devem monitorar a pressão e a hidratação com rigor.

Principais cuidados com a saúde e hidratação

Para enfrentar a onda de calor, a prevenção é a sua melhor aliada. Pequenas mudanças na rotina fazem uma diferença enorme no funcionamento do seu organismo.

Hidratação estratégica

Não espere sentir sede para beber água. A sede já é um sinal de desidratação leve. Mantenha uma garrafa sempre por perto e aumente o consumo de sucos naturais e água de coco.

Além disso, evite bebidas alcoólicas e com muito açúcar, pois elas podem favorecer a perda de líquidos.

Exposição solar e vestimentas

Tente evitar a exposição direta ao sol entre as 10h e as 16h, quando a radiação UV e o calor são mais intensos.

Se precisar sair, opte por roupas de tecidos naturais (como algodão e linho), que permitem que a pele respire, e não esqueça do protetor solar, chapéu e óculos escuros.

Alimentação leve

Nos dias de calor intenso, o processo digestivo fica mais lento. Priorize refeições leves, ricas em frutas, verduras e legumes.

Evite alimentos muito gordurosos ou pesados, que exigem muita energia do corpo para a digestão, aumentando a sensação de calor interno.

Sinais de alerta: quando o corpo pede ajuda

É fundamental saber diferenciar o cansaço comum do calor de um quadro de insolação ou exaustão térmica. Se você ou alguém próximo apresentar os seguintes sintomas, procure um ambiente fresco e, se não houver melhora, busque ajuda médica:

• Tontura e dor de cabeça: Sinais comuns de queda de pressão ou início de desidratação.

• Náuseas ou confusão mental: Podem indicar que o sistema nervoso está sendo afetado pela temperatura interna elevada.

• Pele muito seca e quente: Se a pessoa parar de suar mesmo no calor, é um sinal grave de que o mecanismo de resfriamento falhou.

• Cãibras e fraqueza: Indicam perda excessiva de sais minerais através do suor.

Cuidados extras no dia a dia

Durante a onda de calor, a segurança deve ser estendida para além do autocuidado básico. Confira algumas regras de ouro:

1. Ambientes ventilados: Mantenha as janelas abertas para circulação de ar ou utilize ventiladores e ar-condicionado (com manutenção em dia). Se não tiver acesso a esses recursos, banhos frios ajudam a baixar a temperatura corporal rapidamente.

2. Atividades físicas: Redobre o cuidado ou suspenda exercícios intensos nos horários de pico. Prefira o início da manhã ou o final da tarde, sempre monitorando o ritmo cardíaco.

3. Segurança em veículos: Jamais deixe crianças, idosos ou animais de estimação dentro de carros estacionados, mesmo que as janelas estejam frestadas. A temperatura dentro de um veículo sobe exponencialmente em poucos minutos.

Prevenção é a palavra de ordem

Atravessar a primeira onda de calor do ano exige consciência e adaptação. Ao seguir medidas simples de hidratação e proteção solar, você garante que sua saúde permaneça estável mesmo diante dos termômetros nas alturas.

Cuidar de si mesmo nestes dias também envolve olhar para o próximo. Verifique como estão os familiares idosos e garanta que as crianças estejam sempre bem hidratadas. Com cautela, é possível passar por esse período com segurança e conforto.