Um novo estudo colocou em dúvida a eficácia da creatina no ganho de massa muscular. Após avaliar participantes submetidos a 12 semanas de treinos com doses diárias de 5 gramas do suplemento, pesquisadores não observaram diferenças significativas entre quem consumiu ou não a substância. Embora não anulem totalmente os benefícios comprovados do produto, os autores sugerem que impactos positivos anteriores podem ter sido superestimados por falhas metodológicas, exigindo novas investigações.
A creatina é um suplemento bem conhecido entre as pessoas que se exercitam para ganhar massa muscular. Avaliar a eficácia de um suplemento por conta própria é inútil, especialmente porque provavelmente o combinamos com um regime de exercícios rigoroso que nos impede de discernir seu impacto real. É por isso que, se estamos nos perguntando até que ponto a creatina funciona, precisamos estudá-la rigorosamente.
Não tão eficaz
O veredito do estudo mais recente que testou essa substância não foi favorável. Em um estudo que incluiu um programa de treinamento de 12 semanas e o consumo de 5 gramas de suplemento de creatina por dia, não foram observadas diferenças relevantes entre aqueles que tomaram a substância e aqueles que não a tomaram.
"Demonstramos que a ingestão de cinco gramas de suplemento de creatina por dia não faz diferença na quantidade de massa muscular que as pessoas ganham com o treinamento de resistência", explicou Mandy Hagstrom, coautora do estudo, em comunicado à imprensa. "Os benefícios da creatina podem ter sido superestimados no passado devido a problemas metodológicos", acrescentou a pesquisadora.
É importante ressaltar que não se trata de dizer que "a creatina não funciona". Há muitas evidências que comprovam isso e, não, nada indica o contrário. O que aconteceu foi que um estudo bem elaborado destacou lacunas que não compreendemos, e isso levantou dúvidas sobre se estamos usando-a corretamente.
Creatina
A creatina, ou ácido α-metilguanidoacético, é um composto ...
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