Virginia longe do celular: psicóloga explica os benefícios
Influenciadora adota o "domingo offline"; especialista alerta que notificações constantes mantêm o cérebro em estado de ameaça e ansiedade
Em um mundo onde estar online é quase uma obrigação, atitudes como a da influenciadora Virginia Fonseca chamam a atenção. Com milhões de seguidores e uma vida exposta diariamente, ela adotou uma regra rígida: ficar longe do celular aos domingos.
O que parece apenas um descanso, na verdade, é uma prática de saúde mental validada pela ciência, conhecida como "pausa digital" ou detox digital. Segundo Ticiana Paiva, psicóloga e head da Starbem, essa desconexão não é luxo, é necessidade fisiológica.
"Cada notificação ativa sistemas de recompensa e vigilância. O corpo libera repetidamente dopamina (busca por novidade) e cortisol (hormônio do estresse). Com o tempo, isso gera fadiga mental, irritabilidade e uma ansiedade difusa", explica a especialista.
O cérebro não sabe descansar
Você já sentiu que, mesmo deitado no sofá, sua mente não parou? A culpa pode ser da tela. O fluxo contínuo de estímulos impede o descanso real.
Além do impacto químico, existe o fator psicológico. A exposição ininterrupta a vidas "perfeitas" nas redes sociais, notícias negativas e vídeos curtos fragmentados afeta a percepção de presença.
O resultado é um sentimento constante de urgência e inadequação. "O cérebro perde a chance de desacelerar e processar o que viveu", alerta Ticiana.
Pequenas pausas, grandes efeitos
A boa notícia é que você não precisa ser radical ou desligar o telefone o dia todo como Virginia para sentir os benefícios. O segredo está na constância, não apenas na duração.
De acordo com a psicóloga, intervalos curtos (de 10 a 20 minutos longe das telas durante o dia) já são suficientes para reduzir a sobrecarga cognitiva. "Essas pausas permitem que o sistema nervoso saia do modo de ameaça e volte ao equilíbrio. O humor melhora, a atenção se restaura e a pessoa recupera a sensação de controle interno", diz.
O mito da produtividade multitarefa
Muitos profissionais acreditam que responder mensagens instantaneamente é sinal de eficiência. A ciência diz o contrário. A alternância constante entre aplicativos, e-mails e tarefas fragmenta a atenção e destrói a capacidade de "pensamento profundo".
"No trabalho, essa prontidão digital aumenta a taxa de erros, prolonga o tempo de execução das tarefas e eleva a exaustão mental", explica a especialista.
A sensação de estar sempre "devendo uma resposta" prejudica a criatividade e a tomada de decisão. Ambientes que não respeitam o direito à desconexão tendem a adoecer seus colaboradores, mesmo que pareçam produtivos no curto prazo.
Como desconectar sem culpa
O maior obstáculo para o detox digital é a culpa. Sentimos que estamos perdendo algo importante ou negligenciando alguém. Para Ticiana Paiva, a chave é mudar a mentalidade: desconectar é autocuidado, não falha moral.
Para começar hoje, tente aplicar estas regras simples:
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Silencie notificações: Deixe ativo apenas o essencial (ligações, por exemplo).
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Regra da cama: Evite o celular nos primeiros 30 minutos da manhã e nos últimos 30 minutos da noite.
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Diferencie o uso: Pergunte-se: "estou usando o celular para algo funcional ou estou no modo automático?".
Retomar a autonomia sobre o próprio tempo é o primeiro passo para reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade de vida.
