Segunda ativa: 4 benefícios da caminhada e corrida
descubra 4 benefícios da caminhada e corrida para o coração, cérebro, circulação e pele, e veja como incluir na rotina
Começar a semana se movimentando faz diferença para o corpo e a mente. Caminhar e correr estão entre as formas mais simples e acessíveis de incluir atividade física na rotina — e os ganhos vão muito além da estética. "Os efeitos benéficos do treinamento físico na saúde humana são parcialmente impulsionados por adaptações no músculo esquelético", explica Marcelo Sady.
A seguir, veja 4 benefícios da caminhada e da corrida e entenda como essas práticas podem melhorar sua saúde no dia a dia.
1) Coração mais saudável
A prática regular de exercícios aeróbicos, como caminhar e correr, contribui para a saúde cardiovascular. Segundo o cardiologista Juliano Burckhardt, a atividade contínua ajuda a reduzir o colesterol ruim (LDL) e a aumentar o colesterol bom (HDL).
"A redução do colesterol é uma das coisas mais importantes a se fazer para promover a saúde geral do coração. Você precisa ser ativo por 30 minutos na maioria dos dias", orienta o médico.
Além disso, estudos indicam que o exercício aeróbico protege o coração ao facilitar a remoção de mitocôndrias disfuncionais nas células cardíacas, melhorando o funcionamento do músculo do coração.
2) Benefícios para o cérebro e a memória
Exercitar o corpo também faz bem para o cérebro. De acordo com o neurologista Gabriel Novaes de Rezende Batistella, o exercício regular melhora o fluxo sanguíneo cerebral e protege funções cognitivas.
"O exercício melhora o fluxo sanguíneo e protege a memória; estimula mudanças químicas no cérebro que apuram o aprendizado, o humor e o pensamento", explica.
Atividades de resistência, como corrida, caminhada acelerada, natação ou ciclismo, ainda podem estimular o surgimento de novos neurônios e ajudar o organismo a envelhecer com mais saúde.
3) Melhor circulação das pernas
Caminhada e corrida favorecem a circulação sanguínea, especialmente nos membros inferiores. Segundo a angiologista Aline Lamaita, o exercício melhora o retorno venoso, essencial para que o sangue volte ao coração após circular pelas pernas.
"A prática de exercícios físicos aumenta o fluxo da circulação do sangue e melhora o retorno venoso com a finalidade de levar oxigênio às células dos músculos e tecidos próximos", explica.
Para quem corre, uma estratégia para reduzir dores musculares pós-treino é o uso de meias de compressão, que ajudam a diminuir o acúmulo de substâncias ligadas à dor tardia.
4) Impacto positivo na aparência e na pele
Além dos ganhos internos, a atividade física reflete na aparência. A cirurgiã plástica Beatriz Lassance destaca que a corrida estimula a circulação e melhora o aporte de oxigênio e nutrientes aos tecidos.
"Com a melhora no fluxo sanguíneo, o sistema linfático passa a trabalhar em maior velocidade, desintoxicando o organismo e diminuindo a retenção de líquidos. Isso se reverte na pele deixando-a mais hidratada, corada e mais viçosa", afirma.
Como incluir caminhada e corrida na rotina
Para começar a semana com o pé direito:
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Reserve 30 minutos na maioria dos dias
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Alterne caminhada e corrida conforme seu condicionamento
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Use roupas e tênis adequados
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Respeite seus limites e evolua aos poucos
Participar de desafios ou provas virtuais pode ser uma boa forma de manter a motivação e criar consistência ao longo das semanas.
Segundo especialistas, o ideal é praticar exercícios por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias, seguindo as recomendações de atividade física da OMS
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