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Psicóloga revela 5 truques que ajudam a reduzir a ansiedade rápido

O Brasil é o país mais atingido pela ansiedade no mundo. Psicóloga ensina cinco truques para driblar os sintomas do distúrbio

3 nov 2023 - 17h01
(atualizado às 20h52)
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O Brasil se tornou o país mais ansioso do mundo. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), quase 19 milhões de pessoas no país sofrem com os sintomas de ansiedade. 

Psicóloga revela 5 atitudes que ajudam reduzir a ansiedade -
Psicóloga revela 5 atitudes que ajudam reduzir a ansiedade -
Foto: Shutterstock / Saúde em Dia

O número é alto, mas plausível quando pensamos que é praticamente impossível não sentir ansiedade nos tempos modernos, como afirma a doutora em psicologia e psicanalista pela Sociedade Brasileira de Psicanálise de São Paulo, Blenda de Oliveira.

Blenda lembra que é possível conviver com o distúrbio. Antes de tudo, é preciso aprender a lidar com ele. Pensando nisso, a especialista destaca 5 práticas simples que podem reduzir ou até mesmo eliminar os sintomas da ansiedade. Confira:

1 - Respiração alongada 

Geralmente a ansiedade é acompanhada por uma respiração ofegante. A psicóloga explica que uma respiração alongada pode aliviar esse sintoma, além de ajudar a acalmar a mente. "O ideal é inspirar e expirar calmamente e pausadamente pelo menos três vezes seguidas. O cérebro precisa de oxigênio e esse exercício ajuda na concentração. É uma técnica que não tem contraindicação", afirma.

2 - Faça pequenas pausas na rotina

Em meio a rotinas corridas, fazer uma pausa é imprescindível para o distúrbio não fugir de controle. "Reservar alguns minutos em várias partes do dia para você respirar calmamente e tomar um chá, fazer algo que gosta por alguns minutos, pode ajudar e muito você a não alimentar o ciclo da ansiedade. Ter tempo para relaxar, ler um livro ou ouvir música são exercícios diários essenciais para a saúde mental", destaca Blenda.

3 - Fique um tempo desconectado

Você pode nem imaginar, mas ficar conectado o tempo todo pode ser prejudicial à saúde, alerta a profissional. Ela reforça a importância de separar algumas horas do dia para deixar o celular de lado e focar em outras tarefas que promovem o autocuidado. 

"As redes sociais impõem um ideal. Você vê ali pessoas e fotos incríveis, se compara com aquilo e não considera sua própria realidade e nem sabe o que acontece nos bastidores da vida daquelas pessoas que aparentam felicidade na rede. Cuidado com isso, tenha mais tempo para o real", adverte.

4 - Organize sua rotina

De acordo com Blenda, organizar as tarefas e ter uma agenda semanal equilibrada pode aliviar a ansiedade. Além disso, essa atividade evita deixar todas as informações e compromissos na cabeça, e proporciona uma visão mais clara de como vai ser sua semana ou mês, permitindo elencar melhor suas prioridades.

"É importante saber o que é urgente, o que pode e deve ser feito ali no momento. Porém, é preciso também enxergar a médio e longo prazo. O mundo está imediatista e a ansiedade também está associada a isso", comenta a especialista. 

5 - Pratique atividade física

Praticar atividade física proporciona incríveis benefícios para a saúde. Um dos principais ganhos é a liberação de substâncias importantes para o bem-estar, como a endorfina, por exemplo. "Esse é um recurso que deve ser avaliado de acordo com as condições pessoais de cada um, mas são indispensáveis para aliviar os sintomas da ansiedade", reforça a psicanalista.

Bônus: faça acompanhamento psicológico

Independentemente das técnicas, Blenda lembra que é fundamental o acompanhamento psicológico para tratar a ansiedade. Isso porque só o especialista poderá encontrar caminhos alternativos e eficientes para que a pessoa lide melhor com o distúrbio, promovendo mais qualidade de vida. 

A doutora em psicologia também reforça que a ansiedade faz parte do nosso cotidiano, uma vez que acompanhar as transformações rápidas pelas quais o mundo está passando é desafiador para todos. A boa notícia, segundo a especialista, é que a ansiedade não é sempre algo ruim, já ela também está presente em bons momentos da vida.

Saúde em Dia
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