Sete dicas para reduzir o estresse ao estudar para uma prova

Ao estudar para uma prova, você pode se sentir estressado e um pouco sobrecarregado enquanto tenta se preparar.

Você não está sozinho: o estresse é parte normal da experiência humana, e fazer uma prova pode ser um momento particularmente desafiador.

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Mas há maneiras de gerenciar esse estresse e manter seu bem-estar.

Desenvolver hábitos saudáveis para lidar com o estresse vai contribuir para o seu bem-estar psicológico e emocional e, em última análise, ajudar no seu desempenho acadêmico.

A seguir, estão sete dicas que podem ser úteis.

1. Respire

A primeira coisa a fazer no momento que se sentir estressado é respirar fundo.

Quando você começa a se sentir estressado, a frequência cardíaca aumenta, as palmas das mãos ficam suadas e a pressão arterial sobe.

Se você respirar fundo algumas vezes quando essa sensação se instalar, você pode regular sua frequência cardíaca, e a experiência física do estresse pode ser reduzida.

Isso pode ajudar sua mente a focar e criar espaço para decidir como gerenciar esse estresse.

Depois de respirar, há outras coisas que você pode fazer para ajudar a se sentir menos estressado.

2. Estabeleça metas — e seja realista

É muito importante definir metas alcançáveis com as quais se sinta confortável.

Não escreva tantas coisas em sua lista de tarefas a ponto de ficar ansioso só de olhar para elas. Pense no que é realisticamente alcançável dentro do tempo que você tem disponível, e estabeleça metas para tarefas de revisão que levem a um progresso contínuo.

Não se esqueça de levar em consideração o tempo para o autocuidado, e lembre-se de se parabenizar por suas conquistas.

3. Faça intervalos

Ninguém consegue manter o foco total em uma tarefa, como a de revisão dos estudos, para sempre. Com o tempo, a concentração nos deixa cansados — e, na verdade, reduz nossa capacidade de realizar bem uma atividade.

Também pode significar que precisamos de mais energia para completar uma tarefa dentro do nosso padrão habitual, e aumenta a chance de cometer erros.

Por isso, fazer pausas regulares vai melhorar sua capacidade de estudar com afinco. Se você achar que está começando a ficar demais, faça uma outra coisa, para variar.

4. Mantenha-se ativo — e saia de casa

A atividade física regular é muito importante para melhorar o bem-estar e reduzir o estresse. Pode ser o que for mais conveniente para você: dar uma volta, correr ou praticar um esporte que você goste.

Não deixe de fazer a atividade porque você acha que deveria estar apenas se preparando para a prova.

Se você puder se exercitar ao ar livre, melhor ainda.

Minha pesquisa com colegas mostrou que durante a pandemia de covid-19, mesmo sem os níveis habituais de interação e apoio social, o simples ato de passar um tempo em espaços verdes, como parques, teve um impacto positivo no bem-estar dos estudantes.

5. Encontre seus amigos

A interação social é uma fonte realmente importante de bem-estar para os jovens. Você pode conversar com amigos online ao longo do dia, mas usar muito as redes sociais também pode ter um impacto negativo no bem-estar.

É importante manter relações off-line: organize encontros com os amigos na época da preparação para a prova e aproveite o tempo na companhia de outras pessoas.

As pausas regulares no estudo são a oportunidade perfeita para colocar algumas destas ideias em prática. Por que não encontrar um amigo para dar uma volta no parque ou no calçadão?

6. Faça escolhas saudáveis

Pode ser tentador tomar uma bebida energética para poder continuar estudando até tarde da noite. Mas o consumo dessas bebidas pode levar a um pior desempenho acadêmico — assim como a ingestão de álcool e o uso de vapes (cigarro eletrônico).

Em vez de tomar uma bebida energética, beba simplesmente água, ou escolha algo com teor nutritivo, como uma vitamina de frutas.

E, em vez de ficar acordado até tarde para fazer uma revisão, priorize seu sono.

A interrupção do sono pode aumentar nossa sensação de mau humor, de forma semelhante ao jet lag — e dormir uma boa quantidade de horas está associado a um melhor desempenho nas provas.

7. 'Personalize' estas dicas

Estas dicas são respaldadas por evidências, e são um bom ponto de partida quando se trata de gerenciar o estresse em relação às provas.

Mas você também deve refletir sobre o que sabe que funciona bem para você. Pense no que deixa você feliz e ajuda você a se acalmar quando se sente sobrecarregado: talvez escrever no diário ou ouvir seu álbum de música favorito?

Combinar hábitos saudáveis e atividades favoritas é uma receita para o sucesso, tanto em termos de desempenho nas provas, quanto de gerenciamento do estresse.

*Emma Palmer-Cooper é professora de psicologia do Centro de Inovação em Saúde Mental da Universidade de Southampton, no Reino Unido.

Este artigo foi publicado originalmente no site de notícias acadêmicas The Conversation e republicado aqui sob uma licença Creative Commons. Leia aqui a versão original (em inglês).