Burnout parental: férias aliviam a exaustão; veja
Desconectar das responsabilidades diárias recupera energia, diminui a sobrecarga psicológica e aumenta a sensação de bem-estar
As férias no início do ano são uma chance de se recuperar física e mentalmente do cansaço gerado pela rotina de trabalho. O descanso pode ainda evitar problemas de saúde como hipertensão e burnout. De acordo com uma pesquisa divulgada pela Wellhub em 2026, 90% dos trabalhadores relataram sintomas de burnout no último ano, citando exaustão, desconexão e queda de produtividade.
Para Julliana Nantes, profissional da área de Clínica Médica do AmorSaúde, mais do que lazer, as férias têm função terapêutica: "Elas funcionam como um período de restauração fisiológica e psíquica, ao reduzir a exposição contínua a estressores ocupacionais".
A médica também ressalta que sinais como cansaço persistente, irritabilidade, dificuldade de concentração, insônia e dores de cabeça ou na lombar podem indicar a necessidade de priorizar a saúde. "Ignorar esses sinais aumenta o risco de adoecimento. Pausar é uma estratégia de prevenção em saúde, não um luxo", ela alerta.
Como as férias podem evitar o burnout parental
Dentre os benefícios proporcionados pelas férias, é possível citar melhora da qualidade do sono, redução do cansaço físico e mental e a diminuição de sintomas como ansiedade, dores musculares e dores de cabeça.
Julliana destaca que a melhora dos sintomas ocorre porque as férias permitem restaurar funções fisiológicas do organismo. "A ausência de descanso leva a um estado de estresse crônico, que está associado a diversas condições clínicas. Isso ocorre porque o organismo não foi feito para permanecer em estado contínuo de alerta", explica a médica.
Segundo a doutora, trabalhar por longos períodos sem férias pode causar diversos malefícios, por exemplo:
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Hipertensão: é agravada pelo estresse constante;
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Doenças cardiovasculares (como infarto e AVC): o excesso de trabalho pode causar mudanças no sono, na alimentação e picos de estresse, fatores que aumentam o risco destas doenças;
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Distúrbios do sono (como a insônia): o estresse no trabalho pode prejudicar o ciclo do sono e, por consequência, gerar irritabilidade e falta de concentração;
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Dores crônicas: o trabalho em demasia não permite que o corpo se recupere do esforço físico e movimentos repetitivos;
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Gastrite e Síndrome do intestino irritável: estresse e ansiedade gerados pelo trabalho podem causar problemas gastrointestinais;
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Queda da imunidade: mudanças no padrão de sono e estresse podem prejudicar o sistema imunológico, deixando uma pessoa mais vulnerável a doenças.
A médica ressalta a importância das férias para a restauração da saúde explicando a necessidade de dar tempo para o próprio corpo relaxar. "Na ausência de pausas, há exaustão dos sistemas de regulação emocional e fisiológica, o que compromete sua capacidade de recuperação".
Férias podem ajudar a melhorar a saúde
Dentre os transtornos mentais que podem ser causados pelo excesso de trabalho e falta de férias, é possível citar ansiedade, depressão e até mesmo burnout. No Brasil, a síndrome de burnout acomete 30% da população, colocando o país como o segundo com mais casos no mundo, de acordo com pesquisa da International Stress Management Association (Isma). Causado pelo estresse crônico no trabalho, o burnout pode gerar irritabilidade, insônia e exaustão física e mental.
Segundo Julliana, as férias podem ajudar a evitar a doença ao permitir descanso e recuperação mental. "A diminuição da carga laboral leva à redução dos níveis de cortisol e catecolaminas, hormônios envolvidos na resposta ao estresse e na modulação da pressão arterial e da frequência cardíaca", ela explica.
No entanto, a médica ressalta que outros cuidados são necessários caso a pessoa já tenha vivenciado o burnout. "As férias ajudam a interromper o ciclo de exaustão, permitindo a recuperação física e emocional. Entretanto, embora seja um momento importante para desacelerar, a recuperação mental completa exige mudanças estruturais no retorno ao trabalho", ela detalha.
De acordo com a profissional, quem sofre de estresse crônico pode aproveitar a pausa no trabalho para restabelecer a rotina de sono e alimentação, começar um novo hobby e buscar acompanhamento médico e psicológico.
Como garantir descanso reparador durante as férias?
Aproveitar as férias pode até mesmo gerar motivação para retornar ao trabalho e aumentar a produtividade futura, de acordo com Julliana. Por isso, um descanso reparador é a chave para evitar problemas de saúde e manter-se produtivo.
Para garantir que o descanso seja efetivo, a médica recomenda que se estabeleçam limites claros com o trabalho. "O ideal é evitar e-mails e mensagens profissionais durante as férias. Dedicar um tempo de qualidade aos amigos e familiares e, se possível, praticar atividades físicas leves e não competitivas também ajuda a recarregar as energias".
No momento do retorno, a profissional recomenda que a volta ao trabalho deve ser gradual e planejada. De acordo com ela, "devemos evitar reativação abrupta do estresse, algumas boas práticas neste momento incluem organizar prioridades, manter os hábitos saudáveis adquiridos nas férias e reconhecer sinais precoces de estresse, além de manter o acompanhamento com um profissional da saúde".
Principais sintomas do burnout
- Exaustão física e emocional: ter a constante sensação de cansaço e falta de energia.
- Despersonalização: adotar uma postura negativa e cínica em relação ao trabalho e aos colegas.
- Baixa realização pessoal: sentir uma diminuição da satisfação no trabalho e sentimentos de incompetência.
Os sinais de Burnout podem ser sutis no início, como aumento da irritabilidade e dificuldade de concentração. Se não tratados, podem evoluir para problemas mais sérios, como depressão.
A profissional ainda alerta que o reconhecimento do quadro é fundamental para que as pessoas busquem ajuda o quanto antes. "A prevenção é a melhor forma de lidar com o Burnout. Isso inclui estabelecer um equilíbrio saudável entre trabalho e vida pessoal, além de desenvolver um ambiente de trabalho que valorize o bem-estar dos colaboradores".
Como lidar?
- Reconheça e aceite os sentimentos: "O primeiro passo é identificar que algo não está certo e permitir-se buscar ajuda".
- Estabeleça limites: "Aprender a dizer não e evitar a sobrecarga de trabalho é essencial para a saúde mental".
- Priorize o autocuidado: práticas como atividades físicas, meditação e hobbies ajudam a conter o estresse. "Dedicar tempo a si mesmo é uma prioridade, não um luxo".
- Busque por apoio: "Conversar com amigos, familiares ou profissionais de saúde mental pode proporcionar alívio e novas perspectivas. Não se sinta sozinho nessa jornada."
O tratamento do Burnout também pode incluir terapia e, em alguns casos, medicação. O importante é saber identificar os sintomas e buscar ajuda profissional antes que a situação se torne insustentável. Por isso, adotar essas medidas pode fazer toda a diferença na qualidade de vida e no bem-estar profissional.
