Como gerenciar o estresse e desenvolver autocontrole

Não há como negar: com a vida cheia de demandas que a sociedade atual nos impõe, é difícil não se estressar. Por mais que o estresse seja algo normal e que vá ocorrer em algum momento, permitir que ele tome controle da sua vida pode causar diversos danos à saúde física e mental.

Sinais de estresse excessivo

Thirza Reis, psicóloga, palestrante e especialista em inteligência relacional, explica que o estresse pode se manifestar de várias formas, e reconhecer seus primeiros sinais é essencial para evitar que ele tome proporções maiores. "No corpo, aparecem sintomas como tensão muscular, dores de cabeça, insônia ou cansaço excessivo. Emocionalmente, podemos notar irritabilidade, dificuldade de concentração e uma sensação persistente de sobrecarga. Comportamentos como procrastinação, isolamento ou compensações exageradas (como comer em excesso ou recorrer ao álcool) também são indícios de que algo não vai bem. Se esses sinais forem ignorados, o estresse pode evoluir para ansiedade, depressão e burnout ou até problemas de saúde física", descreve.

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Podemos desenvolver

Se você está pensando que não tem autocontrole e, por isso, acha difícil lidar com o estresse, fique tranquilo(a). Thirza reforça que o autocontrole é uma habilidade treinável e sua base é a autoconsciência. "O primeiro passo é aprender a reconhecer os gatilhos que disparam reações impulsivas. Depois, desenvolver estratégias de pausa e autorregulação, como a técnica dos seis segundos - inspirar profundamente e soltar o ar lentamente (em 6 segundos) antes de reagir. Outra ferramenta poderosa é a reinterpretação cognitiva, que nos ajuda a olhar para a situação sob outra perspectiva antes de agir. Treinar a paciência e a tolerância à frustração também são formas eficazes de fortalecer o autocontrole."

Estratégias eficazes para lidar com o estresse

• Consciência emocional: Reconheça e nomeie o que está sentindo e entenda o que está causando essa pressão.
• Respire e planeje: elenque as prioridades. Em momentos de alta pressão, a tendência é tentar resolver tudo ao mesmo tempo, o que gera ainda mais estresse. Pare por alguns instantes, respire e se pergunte: "O que realmente precisa da minha atenção agora?".

Equilíbrio é tudo!

Manter o equilíbrio emocional ao enfrentar desafios pessoais e profissionais ao mesmo tempo exige autorregulação e autocompaixão. "É importante reconhecer que você não precisa dar conta de tudo com perfeição - ajuste suas expectativas e respeite seus limites, acolhendo sua vulnerabilidade com coragem. Entenda que a vida é uma só e que é normal que, eventualmente, estresses do trabalho respinguem na vida pessoal e vice-versa. Então, quando isso acontecer, respire e tente balancear, estando presente no que você estiver resolvendo naquela hora. E então, quando for para outra atividade, também esteja inteiro e presente nela, para evitar sobreposições e sobrecargas", comenta a especialista.

Thirza também explica que o suporte emocional é essencial. "Conversar com pessoas de confiança e buscar ajuda quando necessário fortalece nossa resiliência e nossa sensação de que não estamos sozinhos."