Um dos mantras repetidos inúmeras vezes é que você precisa dar 10 mil passos por dia para ter boa saúde. Nossos rastreadores de atividades físicas são parcialmente responsáveis por isso, já que até nos recompensam por atingir essa meta ou nos lembram que não conseguimos alcançá-la.
Mas esse número surgiu como uma estratégia de marketing no Japão na década de 1960, e agora a ciência está adicionando nuances a essa cifra, enfatizando a importância de como caminhamos.
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O estudo
As evidências mais recentes sobre o assunto foram publicadas na prestigiosa revista The Lancet em julho de 2025, que combinou 57 estudos e analisou 31 grupos diferentes de pessoas para chegar à conclusão mais robusta possível.
Os resultados
Em resumo, podemos afirmar que o mantra de dar 10 mil passos por dia foi completamente desmentido, visto que mesmo atingir 7 mil passos diários resulta em uma redução de 47% na taxa de mortalidade por todas as causas e em um risco 25% menor de doenças cardiovasculares, em comparação com aqueles que dão uma média de apenas 2 mil passos por dia.
Essa é também a conclusão de diversas organizações líderes no mundo da cardiologia, como o Colégio Americano de Cardiologia. Elas afirmam que os benefícios para a saúde seguem uma curva na qual a maior redução no risco de mortalidade ocorre antes de se atingir 10.000 passos, estabelecendo a nova meta em 7 mil a 8 mil passos por dia.
Uma caminhada não conta
Para muitos, todos os passos registrados no contador de atividades são iguais, ...
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