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Sofre com dor no joelho? Estes três exercícios de Pilates são perfeitos para aliviar o desconforto, segundo professora
Os joelhos tendem a ficar mais enfraquecidos com a idade, então esse treino simples será o seu aliado a partir dos 50 anos!
A partir dos 50 anos, os incômodos e as dores nos joelhos se tornam muito mais frequentes. Isso acontece porque as articulações começam a passar por mudanças associadas ao envelhecimento. A cartilagem, que funciona como uma espécie de "amortecedor" entre os ossos, perde espessura e elasticidade com o tempo, enquanto os músculos que cercam a articulação costumam perder força se não forem exercitados regularmente.
Por isso, exercícios suaves como os praticados no pilates são uma das atividades mais recomendadas. A grande vantagem é que, diferente de outros treinos mais intensos, o pilates permite fortalecer os músculos das pernas, glúteos e abdômen sem submeter os joelhos a impactos repetidos que podem acabar piorando a dor mais do que ajudando. Além disso, melhora a mobilidade, o equilíbrio e a postura, aspectos fundamentais para proteger as articulações no dia a dia.
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A rotina de pilates que alivia dores no joelho e quadril após os 50 anos
Alguns movimentos simples que você pode fazer até mesmo sentado sentado, como os recomendados pela especialista em pilates Vanessa de Andrade, ajudam a ativar a musculatura que cerca o joelho e a ganhar estabilidade sem gerar uma carga excessiva sobre a articulação.
O uso de faixas elásticas adiciona uma resistência suave e controlada, ideal para pessoas que buscam se manter ativas sem risco de sobrecarga. "São fáceis, seguros, sem impacto e você pode praticar até três vezes por semana", recomenda. Caso não tenha faixas, uma boa dica é usar uma...
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