PUBLICIDADE

Emagrecer sem sofrer: 2 truques simples para perder gordura mais rápido

Descubra como queimar calorias naturalmente, sem apelar para estratégias mirabolantes

15 abr 2022 12h34
ver comentários
Publicidade
Emagrecer sem sofrer
Emagrecer sem sofrer
Foto: Shutterstock / Sport Life

Emagrecer sem sofrer é o desejo de quase todas as pessoas que estão acima do peso ideal. Quem não quer perder aquela barriguinha a mais, sem precisar realizar grandes esforços e sacrifícios? Para muitos, no entanto, isso soa quase como uma utopia. Afinal, segundo o imaginário popular, para perder gordura é preciso parar de comer tudo aquilo que te dá prazer. Mas, isso não é uma verdade absoluta.

Sabemos que para perder peso é necessário manter um déficit calórico. Isso significa gastar mais energia do que se consome. Ou seja, à grosso modo, o conceito popular tem um pouco de razão. Você precisa comer menos e se mexer mais. No entanto, não é necessário renunciar àquilo que gostamos de comer. Para emagrecer sem sofrer é preciso ter equilíbrio e consciência.

"A questão não está, necessariamente, nesses pratos [que não pertencem à dieta]. E sim na periodicidade em que são consumidos, quantidade ingerida e os acompanhamentos servidos. Precisamos entender que comer é um ato de prazer. Por isso que escolher o cardápio e montar o prato exige bastante equilíbrio e moderação, para que o momento seja desfrutado com mais alegria e sem exageros", conta a nutricionista Cyntia Maureen.

Conforme vimos, existem duas maneiras para perder gordura: diminuir a ingestão calórica e aumentar o gasto de energia. Resumindo, significa que é preciso fazer dieta e treinar. Isso pode parecer um grande desafio para algumas pessoas. No entanto, o treinador e assessor esportivo, Leandro Twin, separou dois truques simples para emagrecer sem sofrer. Um sobre a alimentação e outro sobre o treinamento. Confira:

1 - Truque Alimentar: não tenha medo dos carboidratos

O primeiro passo de muitas pessoas que querem emagrecer rápido e não sabem por onde começar é, justamente, cortar os carboidratos da dieta. O que torna o processo de perda de peso doloroso e insustentável à longo prazo. Segundo Twin, alguns estudos realizados apontam que o consumo de carboidratos - desde que se tenha um controle calórico - não interfere negativamente no emagrecimento. Além disso, a presença do nutriente pode, inclusive, acelerar o processo de queima de gordura.

Vale lembrar que carboidrato - na medida certa - deixa o organismo com mais energia. "O indivíduo tem mais poder de treino, sendo assim, ele consegue melhorar o seu condicionamento físico, marcadores de saúde e criar um déficit calórico mais saudável", revela o treinador. Portanto, se você quer emagrecer sem sofrer, consulte um nutricionista e não saia por aí cortando tudo que é fonte de carboidrato, como pães, arroz e batata.

2 - Truque de Treino: aumente a intensidade gradativamente

Outra atitude comum de quem quer perder peso rapidamente é dar o máximo de si na esteira ou em qualquer outra atividade física. Primeiro de tudo, é preciso dizer que a intensão é nobre e que você vai chegar lá. Mas, no começo, tenha um pouco de calma. Treinar por horas e horas, quando ainda se é iniciante, não é sustentável à longo prazo e pode causar lesões.

"Os aeróbicos devem ser praticados como uma pirâmide crescente. Por exemplo: 1h por semana e nas seguintes acrescente mais 1h, conforme os resultados forem estagnando. Isso levará à um resultado em que o condicionamento é criado no próprio percurso da perda de gordura corporal", recomenda Twin. Emagrecer sem sofrer é totalmente possível, basta ter constância e evitar atitudes drásticas e insustentáveis por longos períodos.

Sport Life
Publicidade
Publicidade