Detox pós-festas: como recuperar o corpo depois dos exageros

Depois de um fim de ano marcado por brindes, ceias e longos períodos fora da rotina, o corpo naturalmente dá sinais de cansaço. A combinação de álcool, açúcar, frituras e noites mal dormidas costuma resultar em inchaço, lentidão digestiva e queda de energia. Mas, segundo a nutricionista Laita Balbio, do Espaço Hi, em São Paulo, detox não tem relação com dietas punitivas nem com modismos que circulam nas redes. A ideia é devolver ao corpo o ritmo natural, com hidratação, alimentos certos e constância para um detox pós-festas eficiente.

Laita explica que o primeiro passo é simples e eficiente: hidratação. "Beber água de forma adequada melhora a eliminação renal e facilita a fase dois da detoxificação hepática. A leve desidratação já é suficiente para prejudicar metabolismo e aumentar a sensação de fadiga", afirma. Ela reforça também a importância dos vegetais crucíferos, como brócolis, rúcula, couve e repolho. "Esses alimentos ativam mecanismos antioxidantes e ajudam o fígado a trabalhar melhor."

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As fibras ocupam outro papel essencial. "Elas reduzem inflamação, melhoram a digestão e ajudam o corpo a eliminar substâncias que não deveriam permanecer no organismo", explica. Laita lembra ainda que dormir bem faz parte do processo. "Durante o sono profundo, o sistema glinfático remove resíduos metabólicos do cérebro. Quem quer recuperar o corpo precisa priorizar o descanso."

A nutricionista lembra que detox não é feito de promessas milagrosas. "Chás detox não limpam fígado, dietas líquidas não melhoram a função hepática e suar não elimina toxinas da maneira como imaginam. Quem faz detox é o fígado, os rins e o intestino."

O papel da alimentação nos dias seguintes às festas

Os primeiros dias do ano devem ser mais leves para permitir que o corpo retome o equilíbrio. "O ideal é apostar em vegetais cozidos, proteínas magras e gorduras boas. Essa combinação reduz inflamação e facilita a digestão", afirma Laita. Ela recomenda também alimentos que regulam a flora intestinal. "Inclua prebióticos e probióticos. O intestino é central nessa recuperação."

Dietas restritivas, segundo ela, são contraproducentes. "Cortes radicais aumentam o estresse metabólico. O corpo responde melhor ao equilíbrio."

Carina Batista revela como controla os exageros e retoma a rotina

A apresentadora e influenciadora Carina Batista também compartilha estratégias para atravessar as festas sem perder o controle. "Eu procuro manter a minha alimentação do dia a dia. Antes da ceia, eu como bem a minha comida, faço meu prato com saladas e proteínas para não chegar morrendo de fome", conta. Ela usa ainda uma ferramenta que funciona para ela: "Eu tomo 10 gramas de psyllium, porque é uma fibra que dá saciedade. Ele infla no estômago com a água e ajuda a comer menos."

Carina lembra que uma boa hidratação faz muita diferença. "Beber bastante água ajuda a não reter líquido e até deixa o sangue mais alcalino depois de tanto açúcar e carboidrato."

Ela também adota uma estratégia leve para o dia da festa. "Eu sempre faço uma caminhada. Não é para queimar calorias, é para o corpo circular melhor e eu aproveitar sem culpa."

Na ceia, Carina prefere variedade com moderação. "Eu escolho primeiro o que mais gosto e coloco porções menores, assim consigo experimentar outras coisas sem exagerar."

O pós-festas também merece atenção. "No outro dia, eu bebo muita água, tomo um chá verde ou de hibisco e faço uma caminhada para o organismo voltar ao ritmo. Só não prolongo isso para a semana toda. Não precisa emendar Natal até o Ano Novo. No dia 26 eu já volto para a rotina para não sofrer mais em janeiro", afirma.

O que funciona no detox pós-festas e o que é só modismo

Entre os alimentos mais eficazes, Laita destaca crucíferos, beterraba, frutas cítricas, gengibre, cúrcuma e hibisco. Já na lista dos modismos sem comprovação entram águas detox elaboradas, carvão ativado em bebidas e shots agressivos para o estômago.

Quando houve exagero no álcool

Laita recomenda começar com hidratação e eletrólitos. "Água de coco, caldos e água com um pouco de sal são ótimos aliados."

Ela sugere incluir alimentos com cisteína, como ovos e iogurte. "A cisteína ajuda o corpo a quebrar o acetaldeído, responsável pelo mal-estar."

Frutas também são bem-vindas. "Melancia, pera e laranja têm frutose natural, que acelera a metabolização do álcool."

O café deve ser moderado. "Em excesso, piora a desidratação. E comidas gordurosas só atrapalham o trabalho do sistema digestivo."

Quanto tempo o corpo leva para se recuperar

A inflamação leve costuma diminuir entre dois e três dias. O intestino tende a voltar ao ritmo em até cinco dias. Energia e sono estabilizam entre 72 horas e uma semana. No caso do álcool, o fígado responde bem após cerca de 48 horas, desde que o consumo tenha sido moderado.

Uma rotina possível de detox pós-festas, sem excessos

Laita sugere começar o dia com água e um café da manhã leve. Durante o dia, incluir vegetais variados, ao menos uma crucífera, frutas cítricas e sementes. À noite, sopas ou vegetais cozidos, além de reduzir açúcar, álcool e frituras. O descanso fecha o processo.

Para a nutricionista, detox não é sinônimo de punição. É ajuste. É o corpo sendo convidado a voltar ao eixo com gentileza. "Com três dias de atenção, o organismo já responde muito bem", afirma.