Culinária versátil: como o inhame substitui o creme de leite nas receitas

Por: Redação Guia da Cozinha / Guia da Cozinha

19 fev 2026 - 13h26

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Se você busca uma alimentação mais saudável, é intolerante à lactose ou simplesmente quer reduzir as gorduras saturadas das suas refeições, precisa conhecer o maior truque da gastronomia funcional: o creme de inhame.

Este tubérculo, muitas vezes subestimado, ganhou o apelido de "camaleão da culinária" por sua incrível capacidade de mimetizar a textura aveludada do creme de leite sem alterar o sabor dos pratos.

O segredo está no amido do inhame que, ao ser cozido e processado, cria uma emulsão estável e neutra.

Isso significa que ele pode sair do molho branco do jantar direto para o mousse de chocolate da sobremesa, garantindo cremosidade absoluta e um aporte nutricional que o creme de leite tradicional jamais poderia oferecer.

Por que o inhame é o substituto perfeito?

Diferente de outros substitutos vegetais, como o leite de coco (que tem sabor marcante) ou as castanhas (que são caras), o inhame é acessível e possui um sabor extremamente suave. Quando batido, ele atua como um agente espessante natural.

Além da textura, o inhame é um aliado da saúde. Ele é rico em fibras, o que auxilia na digestão e promove a saciedade. Possui baixo índice glicêmico e é uma excelente fonte de vitaminas do complexo B e vitamina C.

Na culinária, ele não serve apenas para "dar liga"; ele enriquece o prato, tornando um simples estrogonofe em uma refeição funcional que ajuda a fortalecer o sistema imunológico.

Como preparar a base

Para substituir o creme de leite em qualquer receita, você deve primeiro preparar a base neutra. É muito simples:

Descasque 2 ou 3 inhames médios e corte em cubos.
Cozinhe em água fervente (ou no vapor para preservar mais nutrientes) até que fiquem bem macios, quase desmanchando.
Escorra a água e coloque os inhames no liquidificador.
Bata com um pouco de água limpa (ou leite vegetal, se preferir) até obter um creme liso e espesso.

A dica: A consistência depende da quantidade de líquido. Quer um creme de leite de caixinha? Use menos água. Quer um leite para o café? Adicione mais.

Onde usar? Sugestões de receitas práticas

A versatilidade do inhame permite que ele circule por todo o cardápio. Aqui estão três formas infalíveis de usá-lo:

1. Estrogonofe e molhos brancos

Em vez de usar creme de leite ou farinha de trigo para engrossar o molho do seu frango ou cogumelos, utilize o creme de inhame batido.

Ele aguenta altas temperaturas sem "talhar", resultando em um molho brilhante e encorpado. Para um molho branco, basta refogar alho e cebola, adicionar o creme de inhame e temperar com noz-moscada e sal.

2. Sopas e veloutés

Quer aquela sopa de abóbora ou de ervilha com textura de restaurante? Finalize o preparo misturando uma xícara do creme de inhame. Ele traz uma suntuosidade que dispensa o uso de manteiga ou queijos gordurosos.

3. Sobremesas e ganaches

Sim, o inhame funciona no doce! Para um mousse de chocolate saudável, bata o creme de inhame cozido com chocolate amargo derretido e um adoçante de sua preferência (como mel ou melado).

Leve à geladeira por 3 horas. O resultado é uma sobremesa aerada, firme e sem nenhum gosto de "legume".

Benefícios que vão além do sabor

Além de ser o salvador de quem tem restrições alimentares, o uso do inhame nas receitas traz benefícios estruturais para a dieta.

Por ser um carboidrato complexo, ele fornece energia de forma gradual, evitando picos de insulina.

Outro ponto importante é a economia. Em épocas em que os laticínios apresentam preços elevados, o inhame se mostra uma alternativa econômica e de alto rendimento.

Um único quilo do tubérculo pode gerar várias porções de creme base, que podem, inclusive, ser congeladas por até 3 meses.

Experimente sem preconceitos

Mudar hábitos na cozinha pode parecer desafiador no início, mas o inhame facilita essa transição. Ao substituir o creme de leite, você não está "abrindo mão" de prazer, mas sim "adicionando" saúde ao seu prato.

Na próxima vez que for ao mercado, olhe com mais carinho para esse tubérculo. Ele pode ser o ingrediente secreto que faltava para deixar suas receitas mais leves, nutritivas e surpreendentes.