Borja Yus, personal trainer: 'Se você descansa apenas um minuto entre as séries quando treina força, está fazendo errado'
O especialista nos alerta para a importância de um descanso adequado se quisermos ganhar músculos na academia
Se você tira tempo na sua rotina para exercitar, provavelmente você também busca um corpo sarado, além dos benefícios para saúde e para longevidade, mas um hábito muito comum pode estar atrapalhando seus resultados.
Borja Yus afirma que "se você passa mais tempo descansando do que treinando na academia, está fazendo tudo certo". O personal trainer, especialista em treinamento de força, sabe que o descanso entre as séries não é opcional, mas essencial se o que buscamos é ganhar massa muscular e aumentar nossa força.
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Em um de seus vídeos nas redes sociais, ele afirma que "não descansar o suficiente entre as séries pode estar limitando seu progresso e retardando seu ganho de massa muscular".
Com o descanso entre as séries, daremos ao músculo o tempo necessário para se recuperar do esforço que acabamos de realizar na série anterior. Assim, na série seguinte, seremos capazes de realizar o movimento com a mesma intensidade.
Qual o tempo ideal para o descanso?
A National Strength and Conditioning Association recomenda descansos entre 30 segundos e um minuto e meio para otimizar a hipertrofia muscular, mas novas pesquisas questionam se realmente existe um benefício no desenvolvimento muscular se fizermos descansos tão curtos.
Para Yus, 30 segundos não é nada e, se levarmos em conta a literatura científica, ele não está errado, pois recomenda-se que façamos cerca de dois minutos de descanso entre as séries se o que buscamos é aumentar a massa muscular.
Segundo o personal trainer, na acad...
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