Beber água antes de dormir faz bem ou atrapalha o sono? Especialista responde

Beber água é um hábito essencial para a saúde, mas quando o assunto é consumir líquidos antes de dormir, surgem dúvidas: isso faz bem ou pode atrapalhar o sono? A resposta, segundo especialistas, depende de equilíbrio e das necessidades individuais de cada pessoa.

A hidratação adequada ao longo do dia é fundamental para o funcionamento do organismo. Durante o sono, o corpo continua ativo, regulando a temperatura, realizando processos metabólicos e reparando tecidos. Nesse contexto, manter-se hidratado pode trazer benefícios, como evitar a sensação de boca seca ao acordar e contribuir para o bom funcionamento dos rins.

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"É importante lembrar que a hidratação precisa acontecer ao longo de todo o dia, e não concentrada apenas à noite. Para algumas pessoas, um pequeno consumo antes de dormir ajuda a manter o equilíbrio hídrico. Para outras, pode atrapalhar o sono por aumentar a vontade de ir ao banheiro, especialmente em idosos, gestantes ou quem já acorda à noite", explica a nutricionista Amanda Figueiredo.

Manter a hidratação durante o período de jejum noturno, ajudar a evitar sensação de boca seca ao acordar e contribuir para funções básicas do organismo, como circulação e regulação da temperatura. "Mas, vale reforçar que esses benefícios dependem de uma boa ingestão hídrica ao longo do dia inteiro", diz.

Segindo a especialsita, não existe uma quantidade fixa de consumo de água à noite. "A necessidade diária varia conforme peso, nível de atividade física, exposição ao calor, gestação, idade e condições de saúde, como doenças renais. À noite, cerca de 100 a 200 ml já é suficiente para a maioria das pessoas, especialmente se a hidratação ao longo do dia foi adequada", completa.

O ideal é hidratar-se bem durante o dia e, à noite, ajustar a quantidade para não comprometer o sono, respeitando sempre a individualidade de cada um.