Com a chegada do fim do ano, a rotina de quem pratica atividades físicas costuma sofrer mudanças significativas. Viagens, confraternizações, festas e o acúmulo de demandas profissionais alteram horários e reduzem a regularidade dos treinos. Em muitos casos, a frequência na academia diminui ou os exercícios são temporariamente interrompidos, impactando diretamente o desempenho físico.
Esse cenário vai além da simples perda de condicionamento. A quebra de rotina típica de dezembro costuma estar associada a sono irregular, aumento do estresse, menor gasto energético, inflamação e retenção de líquidos. Esses fatores, combinados, comprometem a recuperação muscular e dificultam a manutenção da massa magra, especialmente para quem busca consistência ao longo do ano.
Estresse e sono afetam a performance
O estresse crônico, comum nesse período, estimula a liberação contínua de hormônios como cortisol e adrenalina.
Em excesso, essas substâncias estão associadas a processos inflamatórios, danos musculares e até à redução da eficiência do sistema imunológico. Além disso, noites mal dormidas prejudicam a síntese proteica, fundamental para a recuperação e o ganho muscular.
Segundo Francisco Neves, CEO da Pronutrition, indústria que desenvolve suplementos para diferentes segmentos, a suplementação pode funcionar como uma aliada estratégica em períodos de rotina instável.
"Whey Protein, creatina e multivitamínicos podem oferecer suporte importante para manter resultados e saúde, mesmo quando os treinos não seguem o padrão ideal", afirma.
Creatina e preservação da massa magra
Considerada um dos suplementos ergogênicos mais estudados pela ciência, a creatina tem papel relevante em momentos de menor estímulo físico. Pesquisas conduzidas por Rawson e Persky indicam que sua suplementação ajuda a reduzir a perda de massa magra quando a intensidade ou a frequência dos treinos diminui. Estudos mais recentes, liderados por Candow e colaboradores, reforçam que a creatina contribui para a manutenção da força e da massa muscular mesmo com redução temporária do volume de treino.
Já o Whey Protein se destaca pela rápida absorção e pelo alto teor de aminoácidos essenciais. Uma meta-análise publicada no British Journal of Sports Medicine, que avaliou mais de 1.800 participantes, mostrou que a ingestão adequada de proteínas está associada a maior ganho e manutenção de massa magra, além de menor perda muscular em períodos de treino espaçado.
Multivitamínicos como apoio nutricional
Os multivitamínicos completam esse trio ao atuarem como uma rede de segurança nutricional. Estudos indicam que pequenas deficiências de micronutrientes tendem a se intensificar em momentos de maior estresse metabólico e privação de sono. Uma análise publicada no American Journal of Clinical Nutrition, por McCann e Ames, aponta que essas carências podem afetar energia, imunidade, metabolismo e processos de recuperação muscular.
Para Francisco Neves, é fundamental reforçar que a suplementação não substitui hábitos saudáveis. "Alimentação equilibrada, hidratação, sono de qualidade e exercícios continuam sendo a base. Os suplementos funcionam como apoio, não como atalho milagroso", destaca.
Segundo o executivo, a combinação entre ingestão adequada de proteínas, uso de creatina e reposição de micronutrientes pode ser uma estratégia realista e segura para atravessar o fim do ano sem grandes prejuízos à performance esportiva e à saúde
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