Para muitos casais, a virada do ano traz um desejo especial: aumentar a família. Se a sua meta é engravidar em 2026, é fundamental entender que a preparação do corpo deve começar antes mesmo de abandonar o método contraceptivo.
Embora pareça um processo natural e simples, a concepção nem sempre acontece tão rápido quanto se imagina. A Dra. Paula Marin, médica especialista em reprodução humana e sócia da Clínica Mater Prime, alerta que a fertilidade feminina é uma equação complexa, influenciada por fatores que vão muito além da idade biológica.
Segundo a especialista, o estilo de vida desempenha um papel decisivo nesse processo. A rotina moderna, muitas vezes caótica, pode ser uma vilã silenciosa para quem deseja ser mãe.
Rotina pode atrapalhar a engravidar?
Muitas mulheres focam apenas no período fértil, mas esquecem do contexto geral de saúde. "A fertilidade feminina é diretamente impactada pela rotina. Fatores como alimentação, sono, nível de estresse e exposição a substâncias nocivas interferem na qualidade dos óvulos e no equilíbrio hormonal", explica a Dra. Paula Marin.
A médica destaca que hábitos nocivos podem não apenas diminuir a qualidade dos óvulos, mas também acelerar a queda da reserva ovariana (a quantidade de óvulos que a mulher tem disponível).
Fatores como o tabagismo, o consumo excessivo de álcool e a exposição frequente a poluição e pesticidas são "aceleradores" do envelhecimento reprodutivo.
5 orientações essenciais
Para criar um ambiente hormonal favorável e aumentar as chances de sucesso, a Dra. Paula Marin elenca cinco pilares inegociáveis. Se você quer engravidar em 2026, comece a ajustar estes pontos hoje:
1. Nutrição Estratégica
Não se trata apenas de "comer menos", mas de comer melhor. Seguir uma dieta equilibrada e rica em nutrientes fornece a matéria-prima necessária para a produção de hormônios e óvulos saudáveis.
2. Atividade Física (Sem exageros)
O sedentarismo é prejudicial, mas o excesso de treino também pode ser vilão. A médica recomenda praticar atividade física regularmente, mas alerta para o "excesso". Treinos extenuantes podem alterar o ciclo menstrual e a ovulação. Portanto, o equilíbrio é a chave.
3. Detox de hábitos nocivos
Para quem está tentando, cessar o tabagismo é obrigatório. Além disso, é preciso reduzir o consumo de álcool e cafeína e evitar qualquer tipo de droga. Essas substâncias são tóxicas para as células reprodutivas.
4. O sono como remédio
Dormir bem não é luxo, é regulação hormonal. Garantir boas horas de sono noturno ajuda a manter os níveis de melatonina e cortisol equilibrados, favorecendo a ovulação.
5. Controle do Estresse
O estresse crônico é um dos grandes inimigos da fertilidade. Desenvolver hábitos que aliviem a tensão do dia a dia é parte do tratamento para quem busca a gestação.
Entenda as chances reais: matemática da gravidez
Muitos casais ficam ansiosos quando o "positivo" não vem no primeiro mês, mas a biologia humana tem seu próprio tempo. De acordo com a especialista, a chance de um casal jovem (ambos com menos de 35 anos) engravidar gira em torno de 20% a 25% por mês.
Isso significa que é normal demorar um pouco. As estatísticas mostram que:
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Após seis meses de tentativas: cerca de 75% a 80% dos casais conseguem engravidar.
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Em um ano: esse número chega a 85% a 90%.
E quando o bebê não vem?
A infertilidade é definida clinicamente como a dificuldade de alcançar uma gestação após 12 meses de relações sexuais frequentes sem uso de contraceptivos.
A Dra. Paula Marin faz um alerta importante: a dificuldade não é exclusividade feminina. "Em cerca de 40% dos casos, o fator masculino está envolvido", destaca.
Por isso, a investigação deve sempre envolver o casal. A boa notícia é que, com mudanças de estilo de vida e acompanhamento, muitas situações são reversíveis.
Quando procurar um especialista?
Não espere o tempo passar se você tiver fatores de risco. A orientação da médica para buscar ajuda varia conforme a idade:
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Mulheres com menos de 35 anos: Procurar após 12 meses de tentativas.
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Mulheres acima de 35 anos: Procurar após 6 meses de tentativas.
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Mulheres com mais de 40 anos: Buscar aconselhamento médico imediatamente ao decidir engravidar, pois a queda da fertilidade é acentuada nessa fase.
Além da idade, a avaliação deve ser antecipada se houver ausência de menstruação, ciclos irregulares, endometriose avançada ou suspeita de problemas nas trompas e útero.
