A cena é comum em qualquer academia. Homens levantam cargas altas e treinam por longos períodos. Ao lado, mulheres fazem treinos mais curtos e aparentam menos esforço.
A impressão é de vantagem masculina. Mas a ciência mostra o contrário. Quando o assunto é saúde do coração, as mulheres saem na frente.
Estudos internacionais recentes revelaram algo surpreendente. Elas alcançam os mesmos benefícios cardiovasculares com menos exercícios. Isso levantou uma pergunta direta: por quê?
Por que homens precisam fazer mais exercícios
A principal explicação está nos hormônios. O estrogênio não atua apenas na reprodução. Ele protege o sistema cardiovascular.
Esse hormônio facilita a oxidação de gordura. Também ajuda a manter as artérias mais saudáveis. Esse "escudo" natural não existe no corpo masculino.
Por isso, os exercícios geram efeitos mais rápidos nas mulheres. Nos homens, o coração precisa de mais estímulo. O resultado é a necessidade de mais tempo de treino.
Massa muscular e gasto nos exercícios físicos
Outro fator importante é a composição corporal. Homens têm mais massa muscular. Também possuem mais fibras de força e explosão.
Essas fibras exigem mais oxigênio. O coração trabalha mais para sustentá-las. Isso aumenta o custo dos exercícios físicos.
A comparação ajuda a entender. O corpo masculino funciona como um motor potente. O feminino, como um motor mais eficiente.
Ambos funcionam bem. Mas um gasta mais energia para chegar ao mesmo ponto.
Quantos exercícios são necessários para proteger o coração
O estudo trouxe números claros. Para reduzir em 30% o risco de infarto, mulheres precisaram de 140 minutos semanais. Homens precisaram de cerca de 300 minutos de exercícios.
A diferença é grande. Mas ela tem explicação biológica. O corpo masculino responde mais lentamente ao estímulo.
Isso não significa treinar sem critério. Significa treinar de forma estratégica.
O pulo do gato para homens que treinam pouco tempo
Nem tudo é sobre quantidade. A intensidade pode compensar parte da diferença. Reduzir o descanso entre séries ajuda. Treinos de força bem estruturados também. Exercícios multiarticulares elevam o esforço cardiovascular.
Treinos intervalados são bons aliados. Eles entregam mais estímulo em menos tempo. Funcionam bem para quem tem rotina apertada.
Exercícios não cuidam só da estética
Braços fortes e peitoral definido chamam atenção. Mas o coração também precisa de cuidado. Ele é um músculo vital.
No caso dos homens, a manutenção deve ser maior. Ignorar isso aumenta riscos a longo prazo. Os exercícios precisam ser constantes.
Estratégia vence o esforço bruto
A ciência é clara. Homens precisam fazer mais exercícios para proteger o coração. As mulheres são biologicamente mais eficientes nesse ponto.
Entender essa diferença muda o treino. Ajuda a ajustar expectativas. E melhora os resultados de saúde.
Mas de que adianta um coração forte se o corpo passa o dia travado na cadeira? Veja como reativar o corpo em apenas três minutos.
