Estudo: comer menos gordura e fazer mais exercício emagrece mesmo
7 mai2012 - 13h19
(atualizado às 18h06)
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Nada de dietas da moda e medicamentos para emagrecimento, que são caros e nem sempre têm eficácia comprovada. As pessoas que seguem os conselhos simples e baratos de ingerir menos gordura e fazer mais exercício são mais propensas a perder peso do que as que investem em outros itens, de acordo com uma pesquisa da Escola de Medicina de Harvard, dos Estados Unidos. Os dados são do jornal Daily Mail.
Os cientistas analisaram 4 mil adultos obesos e descobriram que 41% dos que cortaram o consumo de gordura tinham mais chances de perder 5% do peso corporal em menos de um ano do que os outros e, quando se exercitam mais do que o habitual, tinham quase 30% mais possibilidades. Apesar de 5% a menos de peso não parecer algo significativo, especialistas afirmam que é o suficiente para retardar o aparecimento de diabetes.
Fora isso, 37% dos que reduziram a gordura se mostraram mais propensos a eliminar 1/10 do peso, enquanto o exercício aumentou a chance em 36%. Os pesquisadores também notaram perda de peso significativa entre os que lançam mão de medicamentos prescritos, que não são acessíveis a todos.
Pessoas que ingerem menos gordura e fazer mais exercício são mais propensas a perder peso
Os cereais podem conter uma quantidade de sal muito maior do que a esperada, principalmente por conta da mistura de sabores e gosto doce. Os feitos a partir de milho tufado têm 212 mg de sódio por porção; os de flocos de farelo têm 220 mg; e os de aveia instantânea têm 246 mg
Foto: Getty Images
É fácil exagerar quando se trata de molhos e temperos. Algumas variedades enlatadas contêm mais de 600 mg de sódio. Ao jantar fora, a dica é pedir o molho à parte, para que o macarrão se afoque em sódio
Foto: Getty Images
Nem todos os pães são mais salgadas do que um saco de batatas chips, mas tendemos a comer muito mais pão. Dependendo do tipo, uma fatia pode conter de cerca de 100 mg a mais de 200 mg de sódio
Foto: Getty Images
Algumas marcas de salgadinhos até investem em receitas menos gordurosas e salgadas. No entanto, outras fazem salgadinhos com mais sal do que as batatas chips. Uma porção de salgadinho pode ter até 440 mg de sódio
Foto: Getty Images
A vida agitada às vezes não permite comer alimentos frescos e naturais, por isso, é comum o consumo de alimentos em conserva. Dependendo da marca, uma porção de xícara de legume em conserva têm de 240 mg a 800 mg de sódio - adicionado aos produtos para eles durarem mais
Foto: Getty Images
Uma porção de ketchup (colher de sopa) tem 167 mg de sódio. Uma quantia similar de mostarda contém em torno de 150 mg de sódio
Foto: Getty Images
Uma tigela de sopa pronta, vendidas em pacotes, pode ser uma bomba de sódio. Uma porção de uma xícara pode variar entre 800 mg e 1.600 mg de sódio
Foto: Getty Images
Se você opta pelo leite desnatado e adoçantes naturais em seu café já é um bom começo. Mas, se gosta daquelas bebidas doces e criativas feitas a partir do café, deve se atentar para a quantidade de sódio. Um bebida com caramelo, por exemplo, pode conter 300 mg de sódio
