Confira 11 dicas para não ficar entediado ao malhar
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Se você faz parte da lista das pessoas que se sentem entediadas na academia, veja 11 maneiras de fazer com que tal tarefa não se torne um peso na sua rotina, segundo o site FitSugar:
Tente fazer sempre aparelhos diferentes para que seu corpo não encare tudo como uma rotina chata, mas sempre inovadora. Tente a remada sentada, a bicicleta ergométrica, o elíptico, ou uma mistura de todos os quatro para manter seu corpo sempre em alerta.
Elevação
Tente alterar o nível de inclinação dos aparelhos regularmente. Você vai tonificar os músculos e queimar calorias extras.
Direcione suas metas
Se a única coisa que você pensa é em como é chato malhar, mude seu foco de pensamento. Imagine a casa dos seus sonhos, planeje seu futuro, pense nas suas músicas ou filmes favoritos para se distrair.
Alterne os pesos
Em vez de seguir um treino de força total, altere com outros tipos de movimentos cardiorrespiratórios. Além de afastar o tédio, você também vai dar ao seu metabolismo um impulso extra a partir dos intervalos.
Mude seus hábitos
Se você está acostumado a sempre ouvir a mesma sequência musical no seu MP3, que tal fazer uma lista de músicas novas? Não se esqueça de optar por aquelas com ritmo mais acelerado, isso vai lhe dar mais pique para seguir em frente.
Crie seus intervalos
Se você não consegue tirar os olhos do relógio que fica na parede da academia, que tal ir alternando a velocidade dos aparelhos a cada dois minutos? Isso vai deixá-la entretida por mais tempo, além de ajudar a combater a gordura mais rápido.
Incorpore pesos a exercícios cardiorrespiratórios
Nos dias em que você pretende caminhar, tente algo diferente, como fazer isso carregando peso nas mãos ou usar pesos nos tornozelos. Adicionar quilos extras significa que vai queimar mais calorias.
Encontre pessoas
Às vezes, um exercício coletivo vai fazer com que você se sinta mais motivado com o fato de estar competindo com outras pessoas. Fora isso, é sempre mais divertido.
A favor do relógio
Em vez de tornar o relógio um inimigo mortal, use-o a seu favor. Corra de forma cronometrada e mantenha o foco no desafio.
Crie obstáculos
Pegue uma esteira, pesos, uma corda e faça seu próprio circuito de exercícios. Se prefere não brincar com equipamento extra, incorpore movimentos clássicos de exercícios com flexões, elevações de joelhos. Pode ser uma boa maneira de melhorar seu condicionamento.
Desafie seu vizinho
Faça com que seu treino típico passe a ser uma competição com seu vizinho, atribuindo notas a quem fez o melhor exercício. Desafie-se a ficar na máquina um pouco mais ou correr um pouco mais rápido. É que desviar seus pensamentos ajuda com que o tempo passe mais rápido.
Desafie seu vizinho Faça com que seu treino típico passe a ser uma competição com seu vizinho, atribuindo notas a quem fez o melhor exercício. Desafie-se a ficar na máquina um pouco mais ou correr um pouco mais rápido. É que desviar seus pensamentos ajuda com que o tempo passe mais rápido
Construções: os profissionais que inalam pó em construções e reformas têm mais risco de desenvolver câncer de pulmão, mesotelioma (tipo de câncer que ocorre nas camadas mesoteliais da pleura, entre outros) e asbestose (doença causada pela aspiração de pó de amianto, que provoca cicatrizes e endurecimento dos pulmões). Algumas medidas para prevenir o problema são usar roupas de proteção, inclusive um respirador
Foto: Getty Images
Fábricas: os trabalhadores de fábrica podem ficar expostos à poeira, produtos químicos e gases, colocando-os em risco para a ocorrência de DPOC (Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica). O diacetil, aromatizante presente em fábricas de fast-food pode causar bronquiolite obliterante, doença semelhante à DPOC. De acordo com o especialista, usar uma máscara no momento da filtragem deste aromatizante pode ajudar
Foto: Getty Images
Área da saúde: o pó encontrado em luvas de látex pode causar um tipo de asma grave. O mais indicado é limitar a exposição do produto, já que não dá para deixar de usá-lo. Outra alternativa é adotar luvas sem látex sintéticos
Foto: Getty Images
Têxtil: um estreitamento das vias respiratórias, chamado bissinose, é comum em profissionais que atuam no ramo têxtil, já que o algodão quando rasgado libera partículas de poeira e pode causar uma obstrução. Medidas como evitar fumar, usar uma máscara e melhorar a ventilação do ambiente podem prevenir o problema
Foto: Getty Images
Bartender: felizmente diversos lugares no Brasil já proíbem fumar em locais fechados. A profissão de bartender é uma das mais arriscadas neste sentido, pois o profissional inala fumaça de forma passiva. Estudos mostram que a saúde pulmonar dos bartenders melhorou após entrar em vigor a lei que proíbe fumar em locais fechados
Foto: Getty Images
Panificação: padeiros expostos ao pó da farinha podem sofrer com asma futuramente, já que este produto tem grandes chances de causar uma sensibilidade alérgica, principalmente em virtude de enzimas utilizadas para alterar a consistência da massa. Boa ventilação e o uso de uma máscara de proteção podem ajudar a prevenir
Foto: Getty Images
Indústria automobilística: o isocianato, produto presente em tintas em spray, pode causar alergias e trazer um desconforto respiratório, com uma espécie de aperto no peito. O uso de respiradores, luvas e óculos, além de ventilação podem ajudar
Foto: Getty Images
Transporte: caminhoneiros, profissionais que trabalham com transporte de carga e os que atuam em estradas de ferro podem ter mais risco de sofrer com DPOC, em virtude do escape de óleo diesel. Um estudo de 2004 mostrou que as taxas de câncer eram mais altas em trabalhadores ferroviários. Ficar fora da linha direta de escape dos motores a diesel e vestir máscaras de proteção ajudam a reduzir os riscos de desenvolver uma doença pulmonar
Foto: Getty Images
Mineração: mineiros apresentam alto risco de sofrer doenças pulmonares, principalmente em virtude da poeira. A sílica presente nas minas pode causar uma doença chamada silicose, que deixa cicatrizes no pulmão. Outra patologia comum em mineiros é a pneumoconiose, também chamada de pulmões preto, em razão do pó do carvão. Não fumar e usar máscaras de filtragem ajudam a amenizar o problema
Foto: Getty Images
Bombeiros: bombeiros podem inalar fumaça e uma vasta quantidade de produtos químicos que emanam de um edifício em chamas. Embora a máscara de respiração proteja bastante, alguns profissionais deixam de usá-la no momento pós-incêndio. Por isso proteção respiratória é recomendada em todas as situações
