Creatina: é melhor tomar antes ou depois do treino?
A creatina é um dos suplementos mais populares entre quem busca ganho de massa muscular, mais força e melhor desempenho físico, mas uma dúvida comum é: qual o melhor momento para tomar, antes ou depois do treino?
"O fator mais importante para que a creatina funcione é a regularidade. Ela age por saturação muscular, então precisa ser consumida diariamente, independente do horário, para manter níveis adequados no organismo", diz Amanda Figueiredo, nutricionista clínica pela USP.
A especialista diz que quando consumida antes do treino, pode favorecer a disponibilidade energética imediata e contribuir para melhora de força e desempenho em exercícios de alta intensidade.
"Já após o treino, especialmente quando associada a uma refeição com carboidratos e proteínas, a absorção tende a ser otimizada devido ao pico de insulina, favorecendo recuperação muscular e reposição de estoques energéticos", diz.
Ainda assim, o melhor horário será sempre aquele que permita manter a suplementação todos os dias sem falhas.
Além do ganho de força e potência, estudos apontam que a suplementação com creatina pode contribuir para:
Aumento da massa muscular: favorece a síntese proteica e melhora o rendimento nos treinos.
Recuperação mais rápida: ajuda a reduzir a fadiga e o tempo de recuperação entre as sessões.
Prevenção de lesões: ao melhorar a resistência muscular, diminui o risco de sobrecarga.
Benefícios cognitivos: pesquisas sugerem efeitos positivos na memória e função cerebral, especialmente em situações de privação de sono ou envelhecimento.
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