Como melhorar a postura no home office: fisio indica melhores atividades
Pausas estratégicas e exercícios focados na melhoria da postura são alternativas para garantir a produtividade sem o desconforto causado por dores
Atualmente, várias empresas incorporam o home office como parte de uma rotina mais flexível. Além de gerar economia financeira e poupar tempo de deslocamento, essa modalidade de trabalho permite que os colaboradores desfrutem de maior conforto ao longo de todo o expediente.
No entanto, ao passar longas horas sentado, é essencial que os profissionais estejam atentos à sua postura corporal e adotem medidas para aliviar as tensões acumuladas no dia a dia. O desafio encontra-se em encontrar métodos eficazes e acessíveis que promovam o relaxamento e contribuam para a preservação da saúde física.
Principais dores causadas pelo home office
De acordo com levantamento feito pelo Google Trends, as pesquisas relacionadas ao termo " dor nas costas" apresentaram um aumento de 76% no período entre fevereiro e maio de 2020. Este aumento demonstra uma correlação entre o crescimento das buscas de dor nas costas e a adoção do home office durante o início do isolamento social, provocado pela pandemia da Covid-19.
Com a rápida mudança de rotina no home office, surge a necessidade de maior atenção em relação à postura adequada, bem como a implementação de atividades que ajudem a aliviar a tensão muscular.
Além das dores nas costas, permanecer na posição sentada por longas horas pode acarretar desconfortos nas pernas e em diversos músculos do corpo. Isso ocorre devido à falta de adaptação do corpo humano à realidade de ficar sentado e imóvel por longos períodos ao longo do dia.
Melhora na postura
De acordo com a professora de fisioterapia Marcia Berlanga Equi Godoy, docente na Faculdade Santa Marcelina, em entrevista para a Revista Visão Hospitalar, "uma postura incorreta durante o trabalho pode comprometer algum órgão por sua compressão ou ainda causar uma hérnia de disco por sobrecarga muscular ou articular".
Ela ainda completa que "uma postura ergonomicamente correta é a postura adequada do homem durante a realização de suas atividades laborais". Portanto, torna-se fundamental que os profissionais em regime de home office mantenham uma postura adequada ao longo de todo o dia e procurem alternativas que proporcionem maior ergonomia em casa.
Para auxiliar nessa missão, equipamentos de trabalho com possibilidade de regulagem de altura são essenciais. Além disso, a prática de alongamento por diversas vezes durante o trabalho auxilia no alívio da tensão causada no corpo.
Prática de exercícios adequados
Para pessoas que enfrentam dores nas costas ou musculares, a realização de exercícios convencionais, como a musculação, pode representar um desafio. No entanto, é essencial manter o corpo ativo para evitar que as dores se tornem crônicas. Por isso, a prática de atividades direcionadas para a melhoria da postura e o fortalecimento muscular é fundamental nessa questão.
Considerada um exercício bastante completo, a natação possibilita maior força e flexibilidade ao corpo. Além disso, ela proporciona melhora na respiração e condicionamento para as atividades cotidianas.
Já a ioga é uma prática que promove o equilíbrio entre corpo e mente. Além de contribuir para a flexibilidade e a força física, essa atividade possibilita maior controle da mente, prevenindo o acúmulo de tensões diárias e a formação de nós causados pelo estresse.
Incentivo para alívio da tensão
Além de cuidar da saúde física, é essencial que os trabalhadores evitem permanecer por longas horas na mesma posição. A gestão de recursos humanos da empresa pode introduzir programas e comunicados incentivando os colaboradores a fazerem pausas para alongamento ao longo do dia, além de promover a disponibilidade de itens que contribuam para uma maior ergonomia no ambiente de trabalho.
Essas iniciativas não apenas melhoram a qualidade de vida dos colaboradores em home office, mas também geram impacto positivo em sua produtividade durante o trabalho.
