Psicoterapeuta revela técnicas para acalmar a mente e dormir melhor
O especialista explica o que provoca os pensamentos excessivos durante a noite, que prejudicam o sono e o bem-estar
Você, provavelmente, já deitou para dormir e se deparou perdido em diferentes pensamentos por horas. Esse hábito, muito prejudicial à qualidade do sono, pode estar ligado tanto ao estresse diário quanto a processos cerebrais. Felizmente, segundo o psiquiatra e psicoterapeuta Lucas Raspall, existem técnicas eficazes para evitá-lo. Mas, antes de aplicá-las, é fundamental compreender melhor o processo e suas origens.
O que atrapalha o sono?
Em entrevista ao 'La Nación', o autor do livro 'Acalmando a Mente', explicou que um dia a dia estressante e corrido, com preocupações no trabalho ou em casa, preparam o corpo para noites mal dormidas. Ele explica que isso ocorre porque o horário de descanso é o momento em que o cérebro pausa suas atividades constantes e encontra tempo para refletir.
Raspall chama esses pensamentos de "ruminantes". "Em termos simples, ruminação é o movimento que a mente faz, passando de um raciocínio, sentimento, imagem, memória ou fantasia para o próximo, sem parar. Esse movimento circular, muitas vezes, parece interminável, como se não pudéssemos 'digerir' aquele conteúdo mental e seguir em frente. É aí que surge a queixa e o desconforto", disse.
As divagações, no entanto, só conseguem perpetuar, pois o sistema nervoso tende a focar em resolver as questões que vão surgindo. E, de acordo com o especialista, se o cérebro não encontrar problemas para solucionar, ele recorrerá à imaginação, a fim de antecipar possíveis desafios. Dessa forma, a mente não para, dificultando a chegada do sono.
Como dormir melhor?
Por isso, o psicoterapeuta afirma que o primeiro passo para sair desse ciclo é entender as suas causas. Isso possibilitará que você compreenda o funcionamento da mente e possa seguir para a segunda técnica: treinar a atenção. Segundo Raspall, quando a concentração melhora, conseguimos controlar quais pensamentos realmente merecem dedicação e quais devem ser evitados.
Mas como trabalhar o foco? A dica do profissional é praticar a meditação, que não significa, necessariamente, ficar sentado em silêncio. "Você pode meditar enquanto toma banho, ou quando faz uma caminhada ou corrida. Ou quando você perde aquela atividade que tanto ama, aquela que nem percebe o quanto o tempo está fazendo, e sente que está 'no fluxo'", orientou.
Em seguida, será possível não somente filtrar os devaneios, como refletir sobre o momento ideal de colocá-los em perspectiva e definir qual viés adotar. A partir desses processos, o cérebro acalmará, ajudando a dormir melhor e mais facilmente. "Trata-se de escolher, de não se deixar aprisionar pela sua mente, de assumir o controle e direcionar seu plano de vida, com calma e compaixão, cuidando da sua saúde e buscando o bem-estar", explicou.
