Os treinadores concordam: estes são os três melhores exercícios para fortalecer o core e melhorar a postura a partir dos 60 anos

Fazer aniversário é algo que, se tivermos sorte, todos nós faremos. Mas garantir um envelhecimento ativo é fundamental para que essa velhice seja a melhor possível. E, para isso, existe um grupo muscular essencial que nos ajudará a melhorar nosso bem-estar no dia a dia: o core.

Quando falamos do core, não estamos nos referindo aos abdominais. Estes fazem parte do grupo muscular denominado core, mas, além dos músculos que vão do reto abdominal aos oblíquos e ao músculo transverso do abdômen, o core é formado pelo diafragma, pelos músculos da região lombar e do quadril e pelo assoalho pélvico, aquele que chega a influenciar a intensidade dos nossos orgasmos.

Notícias relacionadas

Quer dar adeus aos cabelos longos depois dos 50? Aqui vão três cortes de cabelo que ficam muito bem e rejuvenescem qualquer rosto

Pudim zero açúcar: sobremesa cremosa e fácil para quem quer reduzir o consumo de açúcar

Lan Lanh fala sobre divórcio de Nanda Costa e criação das filhas: 'A vida tem essas jogadas'

O core é um dos grupos musculares que nos proporcionam estabilidade na postura e funciona como uma espécie de cinta ou espartilho ao redor dos órgãos da região central do nosso organismo para protegê-los.

Os benefícios de ter um core bem treinado

Como influencia na postura correta, evita dores nas costas, como a lombalgia, e, do ponto de vista estético, está comprovado que treinar o core ajuda a reduzir a gordura corporal e a evitar a barriga protuberante.

Ter um abdômen tonificado não só nos ajuda a manter uma postura correta — o que evita lesões mesmo durante tarefas cotidianas como estender roupa dentro de casa —, como também influencia o desempenho durante nossos treinos. 

De fato, está comprovado que isso tem um efeito positivo sobre a agilidade, a força explosiva e o equilíbrio. Em qualquer tipo de esporte, atenção, não ape...

Veja mais

Matérias relacionadas

As instrutoras de Pilates concordam: 'A partir dos 60 anos, o melhor exercício para fortalecer o core, incluindo as costas e os abdominais, é a prancha'

Cristina Ponce, professora de Pilates: 'Estes três exercícios para maiores de 60 anos são perfeitos para melhorar o equilíbrio e evitar quedas'

Dante Dionisi, professor de Educação Física: 'Esta rotina para maiores de 60 anos melhora a estabilidade, fortalece a postura, protege as articulações e previne quedas'

Quantos passos são suficientes para melhorar a saúde do coração? Um novo estudo indica que, para mulheres com mais de 60 anos, não são 10.000

As instrutoras de Pilates concordam: 'As mulheres que querem ter uma vida ativa a partir dos 60 anos precisam de treinamento de força para ativar os músculos do core'