Quer ganhar massa muscular? Médica revela as 3 frutas que podem ajudar no resultado

Quem está em busca de ganhar massa muscular costuma dar atenção às proteínas e aos suplementos, mas muitas vezes esquece que algumas frutas também podem ser grandes aliadas nesse processo. Quando fazem parte de uma alimentação equilibrada e são combinadas com a prática regular de exercícios, elas ajudam a fornecer energia, acelerar a recuperação e favorecer o desenvolvimento dos músculos.

Segundo a médica nutróloga Dra. Isolda Prado, diretora da Associação Brasileira de Nutrologia, alguns tipos de frutas se destacam pelos nutrientes que oferecem e podem fazer diferença para quem deseja aumentar a massa magra.

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1. Banana: energia para o treino

A banana é uma das frutas mais indicadas para quem pratica atividade física. Rica em carboidratos de rápida absorção, ela fornece energia para o organismo e ainda contém potássio, magnésio e vitaminas do complexo B.

"Por ser rica em carboidratos de rápida absorção, potássio, magnésio e vitaminas do complexo B, pode ajudar na reposição energética e diminuir as câimbras musculares", explica a especialista.

2. Abacate: aliado da recuperação muscular

Apesar de ser conhecido pelo alto teor de gordura, o abacate é fonte de gorduras insaturadas, consideradas saudáveis, além de ser bastante energético.

De acordo com a nutróloga, a fruta pode contribuir para a recuperação após os exercícios.

"Pode favorecer a síntese muscular e o controle da inflamação, por ser fonte de gorduras insaturadas e bastante energético", afirma.

3. Frutas vermelhas e roxas ajudam na recuperação

Morango, mirtilo e açaí também entram na lista de alimentos que podem beneficiar quem busca hipertrofia.

Essas frutas são ricas em antioxidantes, substâncias que ajudam a combater o estresse oxidativo provocado pelo exercício intenso.

"Possuem grande quantidade de antioxidantes, com potencial de reduzir o estresse oxidativo, ajudando na recuperação muscular", destaca a médica.

É melhor consumir antes ou depois do treino?

Segundo a Dra. Isolda Prado, o momento ideal depende do objetivo e da estratégia alimentar de cada pessoa.

Antes do treino

A recomendação é priorizar alimentos ricos em carboidratos de fácil digestão para garantir energia durante a atividade física.

A banana aparece entre as principais opções, ao lado de alimentos como tapioca e batata-doce. A especialista também recomenda incluir uma pequena porção de proteína.

"Uma pequena quantidade de proteína, como um iogurte, também pode ser benéfica", orienta.

Depois do treino

Após o exercício, o foco deve ser a recuperação muscular. Para isso, a combinação de carboidratos com proteínas é considerada a estratégia mais eficiente.

Segundo a nutróloga, frutas frutas vermelhas e o abacate podem ser consumidas junto com fontes de proteína, como whey protein ou ovos, favorecendo a recuperação e a síntese de proteínas musculares.

Embora essas frutas possam contribuir para uma alimentação voltada ao ganho de massa muscular, a especialista reforça que elas não fazem milagres sozinhas. O desenvolvimento dos músculos depende da combinação entre alimentação equilibrada, ingestão adequada de proteínas, treino de força e constância na rotina.