Corre? Veja os melhores exercícios de pilates para melhorar seu desempenho

Se você corre com frequência, incluir pilates para corrida na rotina pode ser um divisor de águas. A modalidade fortalece músculos estabilizadores, melhora o equilíbrio e ajuda a prevenir lesões comuns entre corredores.

Além disso, o pilates trabalha mobilidade e consciência corporal. Dois fatores essenciais para melhorar o pace e a eficiência da passada.

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Por que o pilates ajuda quem corre?

A corrida exige força, estabilidade e coordenação. O pilates atua justamente nesses pilares.

Entre os principais benefícios estão:

• Fortalecimento do core.

• Estabilização de quadril e joelhos.

• Ativação de glúteos e posterior de coxa.

• Melhora do alinhamento corporal.

• Redução do impacto repetitivo.

Com músculos mais fortes e equilibrados, o corredor ganha desempenho e diminui o risco de sobrecarga.

6 exercícios de pilates para corrida

Os movimentos abaixo podem ser feitos em estúdio, com aparelhos, ou adaptados no solo, dependendo do seu nível.

1. Footwork no Reformer

Deitada no aparelho, com pés apoiados, empurre o carrinho estendendo as pernas. Alterne a pressão entre os calcanhares.

Esse exercício fortalece panturrilhas, posteriores e melhora a consciência da pisada.

2. Agachamento na Chair

Com uma perna apoiada na parte móvel e outra sustentando o peso, desça o corpo com controle.

Trabalha glúteos, quadríceps e estabilidade de joelho. Fundamental para evitar lesões.

3. Extensão de quadril no Reformer

Com uma perna apoiada no carrinho, empurre para trás ativando o glúteo.

Esse movimento melhora a potência da passada e fortalece a cadeia posterior.

4. Pernas em suspensão

Deitada, com pernas presas às molas, empurre alternadamente para baixo mantendo o abdômen ativado.

Exercício excelente para fortalecer o core e estabilizar o quadril.

5. Prancha com joelho ao peito

Na posição de prancha, traga um joelho em direção ao tórax de forma alternada.

Trabalha abdômen profundo, estabilidade e coordenação.

6. Ponte no Reformer

Com os pés apoiados e quadril elevado, empurre o carrinho mantendo o alinhamento corporal.

Fortalece glúteos e posteriores, essenciais para manter a eficiência na corrida.

Como incluir na rotina

O ideal é praticar pilates de uma a duas vezes por semana, intercalando com os treinos de corrida.

Mesmo quem já faz musculação pode se beneficiar do método, principalmente pelo foco em estabilidade e controle de movimento.

Mais desempenho com menos impacto

Correr melhor não significa apenas aumentar a quilometragem. Significa correr com mais consciência corporal, força e equilíbrio.

O pilates para corrida é uma estratégia inteligente para evoluir de forma segura e consistente.