Quer ganhar massa muscular? Médica aponta 3 tipos de frutas que podem ajudar
Começar a semana com foco total nos treinos é uma meta comum para muita gente. Mas, quando o objetivo é ganhar massa muscular, a dúvida sobre o que colocar no prato ainda é frequente. Embora muitos associem hipertrofia apenas a suplementos e grandes quantidades de proteína, algumas frutas podem ser aliadas importantes nesse processo.
Segundo a médica nutróloga Isolda Prado, diretora da Associação Brasileira de Nutrologia, é possível contribuir para o ganho de massa com alimentação equilibrada e constância. Ela destaca três grupos de frutas que podem fazer diferença na rotina de quem busca resultados na academia.
Banana: energia e prevenção de câimbras
Rica em carboidratos de rápida absorção, a banana ajuda na reposição energética, especialmente antes do treino. A fruta também é fonte de potássio, magnésio e vitaminas do complexo B.
"Por ser rica em carboidratos de rápida absorção, potássio, magnésio e vitaminas do complexo B, pode ajudar na reposição energética e diminuir as câimbras musculares", explica a médica.
Abacate: aliado da síntese muscular
Conhecido pelo alto valor energético, o abacate é fonte de gorduras insaturadas, que participam de processos hormonais e inflamatórios importantes para quem pratica exercícios de força.
"Pode favorecer a síntese muscular e o controle da inflamação, por ser fonte de gorduras insaturadas e bastante energético", afirma Isolda.
Frutas vermelhas e roxas: recuperação muscular
Morango, mirtilo e açaí concentram antioxidantes que ajudam a combater o estresse oxidativo provocado pelo treino intenso. Isso pode contribuir para uma recuperação muscular mais eficiente.
"Possuem grande quantidade de antioxidantes, com potencial de reduzir o estresse oxidativo, ajudando na recuperação muscular", destaca.
Melhor antes ou depois do treino?
De acordo com a nutróloga, o momento ideal depende do objetivo individual e da estratégia alimentar.
Antes do treino, a prioridade deve ser garantir energia. Alimentos ricos em carboidratos de fácil digestão, como banana, tapioca ou batata-doce, são boas opções. "Uma pequena quantidade de proteína, como um iogurte, também pode ser benéfica", sugere.
Já no pós-treino, a combinação entre carboidratos e proteínas é considerada a melhor estratégia para estimular a recuperação muscular e a síntese proteica. "Frutas como abacate ou frutas vermelhas combinadas com uma fonte proteica, como whey ou ovos, são boas opções", orienta.
Especialistas lembram que nenhuma fruta, isoladamente, é capaz de promover ganho de massa muscular. O processo envolve treino adequado, ingestão suficiente de proteínas, descanso e planejamento alimentar individualizado.
As frutas, nesse contexto, funcionam como aliadas naturais, fornecendo energia, micronutrientes e compostos bioativos que ajudam o corpo a responder melhor aos estímulos da musculação.
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