Pudim zero açúcar: sobremesa cremosa e fácil para quem quer reduzir o consumo de açúcar
Os especialistas concordam: "A partir dos 55 anos, você deve caminhar todos os dias por pelo menos 20 minutos, dar preferência às escadas, fazer alongamentos leves e trabalhar o seu equilíbrio"
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Como correr aos 50 anos? Especialistas revelam que alternar corrida leve com trote por 30 minutos já é suficiente
Correr depois dos 50 anos pode ser uma das formas mais eficazes de se manter ativo e melhorar a qualidade de vida. Veja como você pode começar
É evidente que a corrida se tornou uma tendência que não só atrai os jovens, como também os mais velhos! Essa atividade faz com que muitas pessoas descubram que começar a correr, ou voltar a correr depois dos 50 anos, não só é possível, como pode se tornar um dos melhores hábitos. Mas por quê? Entre outras coisas, porque essa atividade ajuda a se sentir com mais energia, a manter a massa muscular e, acima de tudo, a melhorar a saúde cardiovascular.
Menos rapidez, mais inteligência
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Os especialistas concordam: "A partir dos 55 anos, você deve caminhar todos os dias por pelo menos 20 minutos, dar preferência às escadas, fazer alongamentos leves e trabalhar o seu equilíbrio"
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Atenção: o segredo não está em correr mais rápido nem em acumular quilômetros sem parar, mas em fazê-lo de forma inteligente e ouvindo o seu corpo A partir desta fase da vida, a corrida pode trazer benefícios muito interessantes. Por um lado, é um exercício cardiovascular que ajuda a fortalecer o coração, melhora a circulação e contribui para controlar fatores como a pressão arterial, o colesterol ou a glicose. Por outro, também tem um efeito importante sobre o humor. Correr libera endorfinas, reduz o estresse e melhora a qualidade do sono. Além disso, combinado com exercícios de força, pode ajudar a manter a densidade óssea e frear parte da perda muscular associada ao envelhecimento, chamada sarcopenia.
Além disso, "a ciência diz que os corredores entre 49 e 50 anos têm a capacidade de manter um VO2 máximo mais alto por mais tempo, além de apresentarem melhor controle do ritmo e melhor tomada de decisões em corridas de longa distância", como compartilha o especialista Carlos Rojo em um de seus vídeos....
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