Frio e preguiça de treinar: o que muda no corpo nas baixas temperaturas
Entenda as reações fisiológicas que causam o desânimo nos dias frios e saiba por que manter a rotina de atividades físicas é essencial para a saúde
A chegada das massas de ar frio altera a rotina de milhares de praticantes de atividades físicas. O despertador toca cedo.
A temperatura externa está baixa. Nesse momento, a vontade de continuar embaixo das cobertas costuma vencer o compromisso com a academia.
A famosa preguiça para treinar no frio não é apenas falta de força de vontade. Ela possui explicações científicas e fisiológicas claras.
As baixas temperaturas exigem mais esforço do corpo humano para manter os órgãos vitais funcionando perfeitamente.
Esse processo biológico consome muita energia.
Consequentemente, o cérebro envia sinais para que o indivíduo economize forças. Daí surge a sensação de desânimo profundo para se exercitar.
O mecanismo de defesa e o gasto calórico no frio
O corpo humano precisa manter a sua temperatura interna constante. Esse valor gira em torno de 36°C a 37°C.
Quando o ambiente externo esfria, o organismo ativa mecanismos de defesa térmicos. Ocorre a vasoconstrição periférica.
Os vasos sanguíneos se contraem para diminuir a perda de calor para o ar. Os músculos também realizam microcontrações involuntárias. É o famoso ato de tremer de frio.
Esse trabalho constante eleva a taxa metabólica basal. O corpo gasta mais calorias em repouso apenas para se manter aquecido.
Por essa razão, o inverno é considerado uma época excelente para quem busca o emagrecimento. O gasto energético do exercício se soma ao gasto natural do organismo.
No entanto, essa mesma demanda biológica aumenta o apetite por alimentos mais calóricos e pesados.
Os riscos da falta de aquecimento muscular
A prática de exercícios físicos no frio exige cuidados redobrados com o sistema locomotor. As baixas temperaturas deixam os músculos e os tendões mais rígidos.
As articulações perdem um pouco da lubrificação natural do líquido sinovial. Treinar sem o devido preparo nessa época eleva o risco de lesões graves.
Estiramentos musculares e contraturas são muito comuns nos dias de inverno.
O aquecimento se torna a etapa mais importante do treino nas baixas temperaturas. O atleta deve realizar movimentos leves e progressivos antes de pegar cargas pesadas ou correr.
O objetivo é aumentar o fluxo sanguíneo para as extremidades do corpo. O aquecimento eleva a temperatura muscular e prepara o coração para o esforço físico que virá a seguir.
Os benefícios de vencer a preguiça no inverno
Superar o desânimo inicial traz vantagens imensas para a saúde física e mental. A atividade física regular estimula a liberação de endorfina e serotonina.
Esses hormônios combatem a depressão sazonal, muito comum em meses frios e cinzentos.
Além disso, o exercício fortalece o sistema imunológico contra as gripes e os resfriados da estação.
Para vencer a preguiça, a organização é a palavra-chave. Deixe as roupas de treino separadas na noite anterior.
Opte por agasalhos tecnológicos que protegem do vento sem reter o suor.
Comece o movimento de forma lenta, mas mantenha a constância. O seu corpo agradecerá o esforço ao final de cada sessão de exercícios.
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