Cacau ensina como deixar o corpo perfeito no verão

A ex-BBB Cacau tem o corpo de causar inveja em muitas mulheres. Aos 30 anos, a interiorana de Ribeirão Preto tem 100 cm de quadril, 62 cm de cintura, 87 cm de busto, 1,68 m de altura e apenas 59 kg. Mas este corpo violão não foi conquistado fácil. Cacau já foi gordinha e foram, principalmente, as atividades físicas que a deixaram com as medidas e peso ideais. Confira a seguir os exercícios praticados por Cacau e entre em forma para o verão

A seguir, Cacau ensina a fazer exercícios para ficar com o corpo em forma. As instruções de execução são do personal e professor de ginástica Kleber Franco e Eduardo Geoffroy da academia Competition

Abdominal reto - Apoie as costas no chão; coloque as duas mãos atrás da cabeça; suba e desça sem forçar o pescoço

Abdominal reto - Mantenha o olhar acima dos joelhos. O exercício trabalha a parte superior do abdômen

Abdominal oblíquo - Apoie os dois pés no chão, coloque uma das mãos atrás da cabeça e a perna contrária à mão apoiada, no joelho

Abdominal oblíquo -Suba e desça, de forma que o cotovelo siga em direção ao joelho oposto. O exercício trabalha as laterais do abdômen

Abdominal infra - Apoie as costas e as duas mãos no chão. Suba a perna e tire o quadril do chão. Concentre a força no abdômen

Abdominal infra - Ao descer as pernas, não deixe que a lombar desencoste do chão. O exercício trabalha a parte inferior do abdômen

Prancha - O exercício chamado prancha trabalha abdômen, lombar e glúteos. Apoie os cotovelos e pontas dos pés no chão. Faça força para se levantar e mantenha-se na posição por alguns segundos. A coluna precisa estar alinhada, por isso é importante a força no abdômen

Rosca direta - Para trabalhar o bíceps, Cacau faz o exercício rosca direta. Flexione os joelhos, encaixe o quadril, abra o peito e, com a palma das mãos voltadas para frente, flexione e estenda os braços alinhados

Rosca direta - Não mexa coluna ou quadril ao executar a flexão. Você pode fazer quatro séries de 12 repetições ou conforme o conselho de um profissional

Rosca alternada - Outra opção de exercício para o bíceps é a rosca alternada. Flexione os joelhos, encaixe o quadril, abra o peito e, com a palma das mãos voltadas para frente, flexione e estenda um braço de cada vez

Rosca alternada - Não mexa coluna ou quadril ao executar a flexão. Você pode fazer quatro séries de 12 repetições ou conforme o conselho de um profissional

Tríceps francês - Para tonificar o tríceps - o músculo que balança ao dar tchau - uma opção é o tríceps francês. A perna da frente deve ser a oposta do braço que será trabalhado

Tríceps francês - Segure no cotovelo do braço que está com o peso, estenda e flexione. O peso deve ser concentrado na perna da frente e o abdômen precisa ficar contraído

Bicicleta - Além da musculação, Cacau adora pedalar. Ela faz cerca de 30 minutos de bicicleta ou a aula de spinning que dura, aproximadamente, 40 minutos. Com a carga leve, basta manter a postura, peito aberto e pedalar

Bicicleta - Uma variação da bicicleta é sem se acomodar no assento. Com uma carga pesada, Cacau pedala praticamente em pé, usando o peso do próprio corpo para conseguir fazer o exercício

Supino reto - O supino reto na máquina exercita o peitoral. Alinhe os braços na altura dos ombros, sem enrijecer a região cervical

Mesa flexora - A mesa flexora tem a mesma finalidade da cadeira flexora: tonificar a parte posterior da coxa. No entanto, ela causa a impressão de ser mais difícil por exigir um pouco de força na lombar

Mesa flexora - Para executar o movimento; apoie bem o abdômen; encaixe o suporte nos tornozelos; flexione e estenda a perna

Leg press - O leg press 45° exercita os quadríceps - parte anterior da coxa - e os glúteos. Os pés devem ser posicionados na linha do ombro e na parte de cima da plataforma

Leg press - Os joelhos não podem ultrapassar a linha do pé. Quanto mais para cima os pés ficarem na plataforma, mais concentrado é o exercício nos glúteos

Gêmeo sentado - Para enrijecer as panturrilhas, uma opção é o gêmeo sentado. Coloque metade dos pés no apoio e faça força para ficar nas pontas dos pés, em seguida desça

Gêmeo sentado - O movimento é de grande amplitude. Os pés devem estar alinhados ao ombro

Elevação lateral - A elevação lateral com pesinhos tonifica os ombros

Elevação lateral - Alinhe os pés na direção dos ombros; flexione os joelhos; suba e desça os dois braços ao mesmo tempo, sem ultrapassar a linha do ombro

Elevação frontal - Outra opção para trabalhar os ombros é a elevação frontal

Elevação frontal - Alinhe os pés na direção dos ombros; flexione os joelhos; suba e desça os dois braços esticados, sem ultrapassar a linha do ombro

Cadeira flexora - A cadeira flexora trabalha a parte posterior da coxa

Cadeira flexora - O aparelho precisa estar bem ajustado e o assento deve terminar abaixo do joelho, para evitar lesões. Não levante ou mexa o tronco ao flexionar as pernas

Cadeira extensora - A cadeira extensora trabalha os quadríceps, parte anterior da coxa. O aparelho precisa estar bem ajustado e o assento deve terminar abaixo do joelho, para evitar lesões

Cadeira extensora - Cacau faz quatro séries com 12 repetições; ela levanta 45 kg no aparelho

Cadeira abdutora - A cadeira abdutora exercita os glúteos e parte externa da coxa

Cadeira abdutora - A pessoa deve apoiar bem as costas e contrair o abdômen; tronco não pode se mover durante o exercício

Agachamento sumô - Parar fazer o agachamento sumô, abra as pernas, posicione os pés com as pontas viradas para fora, agache e levante

Agachamento sumô - O abdômen deve ficar contraído para não machucar as costas e os joelhos não podem ultrapassar a linha dos pés. O exercício trabalha a parte interna da coxa

Agachamento - O agachamento trabalha as coxas e glúteos. Contraia o abdômen para não machucar a lombar; e ao descer, não deixe os joelhos ultrapassarem a linha do pé para evitar lesões

Agachamento - Cacau faz quatro séries com 12 repetições, consulte um profissional sobre a carga e repetições ideais

Adutor - Deite de lado no colchão, apoie a cabeça em uma das mãos e o coloque braço de cima à frente do corpo. Apoie o pé da perna de cima no colchão, suba e desça a perna de baixo estendida. O exercício trabalha a parte interna da coxa. É importante manter o abdômen contraído e não deixar o tronco ser levado à frente ao executar o exercício

Glúteos quatro apoios perna flexionada - Para fazer o exercício glúteos de quatro apoios com a perna flexionada, apoie os cotovelos no colchão, enrijeça o abdômen, deixe a coluna reta e divida o peso entre cotovelos e joelho

Glúteos quatro apoios com a perna cruzada - Para fazer o exercício glúteos de quatro apoios com a perna cruzada, apoie os cotovelos no colchão, enrijeça o abdômen, deixe a coluna reta e divida o peso entre cotovelos e joelho. Leve a perna flexionada para cima como se estivesse empurrando o teto, ao descer, cruze com a perna que está apoiada no chão

Glúteos quatro apoios com a perna estendida - Para fazer o exercício glúteos de quatro apoios com a perna estendida, apoie os cotovelos no colchão, enrijeça o abdômen, deixe a coluna reta e divida o peso entre cotovelos e joelho

Glúteos quatro apoios com a perna estendida - Leve a perna esticada para cima e para baixo, sem desestabilizar a coluna. A ponta do pé deve apontar para baixo

Pulley tríceps - Um dos exercícios mais comuns para tonificar o tríceps é o pulley tríceps. Flexione os joelhos; estabilize os ombros; flexione os braços até um ângulo de 90° e estenda-os

Pulley tríceps - Ao fazer o movimento, os ombros não podem se mexer

Pulley costas - Para fazer o exercício pulley costas, sente em postura ereta e contraia o abdômen

Pulley costas - Em seguida, puxe a barra - sem deixar que ela penda para um ou outro lado - até encostar na nuca. Estenda os braços devagar e repita o exercício

Supino reto - Empurre o aparelho para frente, depois flexione os braços até formar um ângulo de 90°

Stiff - O stiff exercita a parte posterior da coxa, panturrilha e lombar. Os joelhos devem estar levemente flexionados, segure o peso e desça seguindo a linha dos joelhos e canelas

Stiff -O peso deve ser levado em direção às pontas dos pés. Depois, suba até a posição original. É importante que o abdômen esteja contraído

Afundo - O afundo trabalha as coxas e glúteos. Coloque uma perna na frente da outra e flexione 90°

Afundo - A força deve ser feita pela perna da frente e o joelho não pode ultrapassar a linha do pé. O abdômen deve ficar contraído para não lesionar a lombar

Aos 30 anos, a ex-BBB Cacau tem 1,68 m de altura, 59 kg, 100 cm de quadril, 62 cm de cintura. O corpo é de causar inveja em muitas mulheres, mas nem sempre foi assim. "Na infância fui gordinha, sofri bullying na escola, não ia às aulas de natação, nem nada", contou ela ao Terra

Quando Cacau completou 13 anos começou a dançar balé e sapateado; foi a dança que a fez conquistar a boa forma. "Comecei a controlar a boca, queria ficar bonita para as apresentações de final do ano", lembrou. Desde então, ela passou por uma reeducação alimentar e não deixou mais as atividades físicas de lado

A pouco mais de 15 dias do Carnaval, cair no samba tem sido a principal atividade física de Cacau. Pelo menos duas vezes por semana, a atriz passa duas horas em ensaios técnicos ao som da bateria, afinal, ela desfilará três dias seguidos. Cacau sairá na Unidos do Peruche, Dragões da Real e em uma escola pequena do interior