Mulher ganha 10kg com treino pesado e vira 'Garota Fitness'
Rafaelle Zen conta que sonhava com coxas mais grossas e, com treino pesado, chegou ao seu objetivo
Rafaelle Zen, 24, faz parte daquele pequeno grupo de mulheres que luta para engordar, e não para emagrecer.
Na época da escola, invejava os corpos mais curvilíneos e sonhava com o dia que tivesse idade de entrar na academia. “Desde pequena via nas revistas a Scheila Carvalho, a Carla Perez, e queria ser elas. Tinha complexo das minha coxas, que eram muito finas, meu joelho era saltado. Me achava a Olívia Palito”, conta.
Aos 18, decidiu ‘ganhar corpo’. Matriculou-se na academia e começou a treinar pesado. O esforço deu resultado e, com 10 quilos a mais e curvas invejáveis, conquistou recentemente a faixa de Garota Fitness em São Paulo.
Com isso, representará o Estado na fase nacional do concurso de beleza, no ano de 2015. Sobre o título, se mostrou surpresa. “Foi uma realização pessoal, porque muita gente falava que eu não ia conseguir porque não faço uso de esteroides. Acho legal falar para as pessoas que dá pra ter um corpo bacana sem usar anabolizantes”.
Atualmente, faz musculação cinco vezes por semana, de 1h a 1h20 por dia, com aeróbico somente uma vez por semana para não perder peso. Aos finais de semana, tenta também fazer uma caminhada ou andar de bike para não ficar parada.
Sete refeições por dia
Além da malhação pesada, Rafaelle acredita que a transformação que fez no corpo se deve muito à disciplina na hora de comer.
Ela conta que, por ser alérgica a conservantes e corantes, acabou se interessando mais pelo tema, o que a levou a fazer curso técnico de nutrição. No futuro, pretende se aprofundar no assunto na faculdade e trabalhar nesta área.
A bolsa térmica com as marmitinhas vai com ela para qualquer lugar e, ao todo, ela faz sete pequenas refeições por dia.
Com acompanhamento nutricional, cortou também o açúcar, acrescentou castanhas e substituiu pão por aveia.
Ela também faz uso de suplementos alimentares, proteína e vitaminas, mas não abre mão de um cardápio variado.
O arroz integral com feijão aparece tanto no almoço quanto no jantar, porque acredita que a combinação é poderosa do ponto de vista nutricional. “Às vezes a pessoa se incha de suplemento e não come o essencial, ou então fica só no frango com batata doce e acaba desnutrida, porque falta alguma coisa.”
Rafaelle se dá ao direito de apenas uma refeição livre por semana, quando abusa dos doces, sua maior tentação.
Assim como o açúcar, o sal também entra nos pratos com equilíbrio. “Uso muitos temperos naturais na comida. Costumo colocar ervas, como manjericão, hortelã e alecrim. Tenho uma mini-horta em casa. Minha comida é com pouco sal e muito tempero.”
Dona de casa
Diferentemente do que se possa imaginar, Rafaelle não passa o dia inteiro na academia. Ela trabalha como vendedora em Piracicaba, cidade onde vive, e, depois do título, também atua como modelo.
Casada, ela também cuida da casa e faz as próprias refeições. À noite, no jantar, já deixa a comida pronta para o dia seguinte. “É importante falar isso para as pessoas verem que é possível”, diz.
Rafaelle levou cinco anos para chegar às medidas atuais: 64 quilos distribuídos nos 1,67 de altura, com 98 cm de quadril e 59 cm de coxa.
Segundo ela, quem usa anabolizante conquista músculos mais rapidamente, mas perde na mesma velocidade. “Tudo que vem fácil vai fácil. Eu sou na raça mesmo. Logo quando entrei na academia vieram falar ‘toma uma coisinha’. E isso é perigoso para as meninas mais novas. Eu não uso, morro de medo de ficar com cara e voz de menino”, reforça.
Confira a seguir o treino de Rafelle, feito na academia K@2, em São Paulo. Os movimentos foram acompanhados pelo professor Rogério Dias, que também informa o objetivo de cada exercício.
Cadeira extensora
Na cadeira extensora, que trabalha a parte anterior da coxa, Rafaelle faz três séries de 12 repetições, com 75 quilos.
Afundo
Já neste aparelho, que atua no quadríceps, são quatro séries de oito repetições, com 50 quilos.
Agachamento Smith
São quatro séries de 10 repetições, com 60 quilos.
Stiff
Para o trabalho de posterior de coxa, são quatro séries de 12 repetições, com 50 quilos.
Crucifixo máquina
Rafaelle trabalha o peitoral fazendo três séries de 12 repetições com 22,5 quilos.
Glúteo em três apoios
Para os glúteos, ela usa caneleiras de 10 quilos em cada perna, e faz três séries de 12 repetições.
Pulley costas
Neste aparelho, trabalha-se os músculos das costas. São três séries de 10 repetições, com 40 quilos.
Tríceps coice
O trabalho de tríceps é feito em três séries de 15 repetições, com pesinhos de 4 quilos.
Rosca simultânea
O trabalho de bíceps é feito em quatro séries de 10 repetições, com pesinhos de 7 quilos.
Abdominal
Para o abdômen, quatro séries de 20 repetições.
Fotos: Roberto Vazquez/Futura Press
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