5 erros que você comete na corrida depois das festas
Evite os principais deslizes e retome os treinos com segurança
1. Ignorar a fase de adaptação e aumentar a intensidade abruptamente
Um dos erros mais comuns após o período de festas é iniciar os treinos com intensidade elevada logo de cara. Isso sobrecarrega os músculos, tendões e articulações, aumentando o risco de lesões, como tendinites e distensões.
Para evitar isso, retomada gradual é a melhor estratégia. Comece com treinos leves, preferencialmente com baixas cargas ou percursos curtos, e aumente a intensidade e duração aos poucos. Assim, seu corpo terá tempo de se readaptar à rotina de corrida sem sofrimento.
2. Não realizar um aquecimento adequado antes dos treinos
Aquecimento é uma etapa essencial para proteger os músculos e preparar o corpo para o esforço. Durante as festas, por estar mais relaxado, é comum negligenciar essa fase, o que compromete a performance e aumenta o risco de lesões.
Dedique pelo menos 10 minutos para realizar movimentos de mobilidade, alongamentos dinâmicos e atividades leves, como caminhada rápida ou trote leve. Assim, seu corpo estará pronto para o treino e você evitará chances de contusões.
3. Não ouvir o próprio corpo e ignorar sinais de fadiga
Após as festas, é normal sentir o corpo mais cansado ou com menos disposição. Ignorar esses sinais pode acarretar lesões crônicas e prejudicar a motivação.
Esteja atento ao seu ritmo e respeite os limites. Quando sentir dores ou fadiga excessiva, é importante pausar, descansar e ajustar o volume dos treinos. Ouvir seu corpo é a melhor forma de evitar contratempos e garantir a continuidade do seu progresso.
4. Não fazer uma avaliação física antes de retomar os treinos
Antes de voltar a correr, especialmente após um período de festas, é recomendável realizar uma avaliação física completa. Ela ajuda a identificar possíveis limitações, desequilíbrios ou problemas pré-existentes que podem ser agravados pelo retorno à corrida.
Com orientações de um profissional, você pode adaptar seu plano de treinos às suas condições, evitando surpresas desagradáveis e otimizando seus resultados.
5. Não planejar uma rotina de treinos consistente e progressiva
Retomar a corrida sem um plano estruturado pode dificultar sua evolução e aumentar o risco de lesões. É importante estabelecer uma rotina de treinos bem planejada, com metas realistas e progressivas.
Inclua dias de descanso, treinos diversificados e foco em técnica e recuperação. Assim, seu corpo se adapta melhor às demandas, e você mantém a motivação elevada para seguir se desafiando.
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