Confira dez dicas para cuidar da saúde no trânsito
Os congestionamentos das grandes cidades acabam com o bom humor de qualquer um. E, além disso, também interferem na saúde.
Dirigir diariamente no trânsito lento pode provocar dores crônicas na coluna e nas articulações, além de piorar varizes. "É comum vermos hoje em dia pessoas que passam cerca de três horas seguidas na direção. Esse fator pode ser muito prejudicial, especialmente para quem não possui o hábito de praticar exercícios físicos regulares", disse o ortopedista Douglas Rocha Russo, do Hospital São Luiz, de São Paulo. O tempo ideal para permanecer no veículo é de, no máximo, 50 minutos.
Para auxiliar no alongamento dos músculos e ativar a circulação, o médico sugere 10 medidas simples. Confira abaixo:
Para dirigir
1 - Coloque uma pequena almofada para apoiar a coluna lombar, se o encosto do carro não tiver regulagem para essa parte do corpo;
2 - Evite deixar a cabeça muito abaixada e para trás;
3 - Segure o volante com os braços levemente flexionados. Relaxe os ombros. Assim, a musculatura do pescoço não fica tensionada;
4 - Apoie os calcanhares no assoalho do veículo, para evitar sobrecarga da coluna lombar. Pela mesma razão, os joelhos devem estar no nível dos quadris ou acima;
5 - Ajuste o banco de modo que, mesmo quando estiver pressionando os pedais, os joelhos continuem um pouco flexionados.
Quando o trânsito estiver parado
1 - Estique e flexione os pés e os tornozelos, para melhorar a circulação;
2 - Puxe o joelho em direção ao tórax, ao lado do volante;
3 - Eleve os braços, coloque-os por trás da cabeça, alongue ombros e cotovelos, flexione os punhos;
4 - Para alongar a musculatura que sustenta as vértebras, projete-se para frente, abraçando o volante;
5 - Empurre a cabeça para a direita e a esquerda, o que diminui dores no pescoço.
A massagem ayurvédica é vigorosa e trabalha as articulações e cadeias musculares de todo o corpo, mesclando deslizamentos, toques suaves e profundos
Foto: Spa Setti+Nandi
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A massagem com vela busca o relaxamento por meio da termoterapia. Ela melhora a circulação sanguínea e contribui para o aumento do fluxo de nutrientes, além de ajudar na remoção das substâncias tóxicas das células
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A drenagem linfática é bastante conhecida e tem o objetivo de limpar o corpo das toxinas que são jogadas nos gânglios. É composta por movimentos realizados de forma a ativar a circulação sanguínea e linfática, desobstruindo e ativando os gânglios linfáticos
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A LomiLomi é uma técnica de origem havaiana feita com o uso dos antebraços e das mãos, com manobras contínuas, longas e fluídas, visando a estimulação das energias e o equilíbrio das emoções
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A Kalari é uma técnica com origem em tradições ligadas a artes marciais indianas que mescla ensinamentos da medicina ayurvédica, exercícios de ioga, respiratórios e de meditação.
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A massagem modeladora é feita com movimentos rápidos e intensos para esculpir o corpo e reduzir medidas. Pode ser combinada com o uso de cosméticos que ajudam a queimar gorduras localizadas. É muito indicada para associar a outros tratamentos como Manthus, Heccus e Drenagem Linfática
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O Shiatsu prioriza movimentos com o uso de dedos, polegares e também com a palma das mãos, ao longo dos meridianos do corpo. Também são feitos alguns movimentos de alongamentos indicados para o alivio imediato de dores em geral
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A massagem sueca ou relaxante promove o relaxamento muscular, proporcionando a melhora da circulação e auxiliando na redução do estresse. É também uma boa aliada na recuperação de contusões e torções