Janeiro Branco propõe à reflexão sobre saúde mental, tema em que sono ocupa um papel central. Dormir bem é um dos fundamentos do equilíbrio emocional. Isso pois tem influência direta no humor, na memória, na concentração e na capacidade de lidar com o estresse. Noites mal dormidas, por outro lado, podem intensificar ansiedade, irritabilidade e cansaço mental. Para Carla Fiorillo, coordenadora de conteúdo da Puravida, a alimentação atua como recurso fundamental, para favorecer tanto a qualidade do sono quanto o bem-estar psicológico.
Como induzir o sono
Uma alimentação equilibrada auxilia na regulação dos ritmos biológicos e da produção de neurotransmissores relacionados ao relaxamento e ao prazer. Nutrientes como triptofano, magnésio, vitaminas do complexo B e ômega-3 participam de processos que favorecem a sensação de calma e a indução do sono. "O consumo regular de grãos integrais, leguminosas, frutas, verduras, sementes, oleaginosas e fontes de gorduras boas contribui para esse equilíbrio. Especialmente se feito de forma regular e em horários adequados", explica Carla. A especialista pontua ainda que evitar excessos de cafeína, açúcar e refeições muito pesadas à noite também gera impacto significativo.
O papel dos suplementos
Além disso, a suplementação pode complementar a rotina alimentar quando a alimentação não supre todas as necessidades nutricionais ou em períodos de maior estresse, sempre com orientação profissional. "Compostos que auxiliam no relaxamento muscular e na regulação do ciclo do sono têm sido associados a uma melhora da qualidade do descanso, refletindo positivamente no humor e na disposição ao longo do dia. Um bom exemplo disso são suplementos com o ácido gama-aminobutírico. Conhecido também como GABA, ele é um neurotransmissor que, segundo estudos publicados em revistas científicas como Nutraceuticals, Molecules e Frontiers in Neuroscience, participa da regulação do fluxo de estímulos no cérebro, associado ao relaxamento e ao equilíbrio da atividade nervosa", conta a nutricionista.
Por fim, a especialista destaca que, ao longo do Janeiro Branco, olhar para o sono como parte essencial do autocuidado estimula a mudança de hábitos: "Investir em escolhas nutricionais inteligentes é priorizar noites mais tranquilas, dias mais produtivos e em um estado emocional mais equilibrado. Isso reforça que cuidar da mente também passa pelo prato".
