Você já passou pela situação chata de sentir a calça apertar no meio do dia ou aquele barulho estranho na barriga em um momento de silêncio? O estufamento abdominal é uma queixa super comum, mas entender sobre os gases e o que causa esse incômodo é o segredo para se livrar dele.
Embora seja um processo natural do corpo, o excesso pode indicar que algo na sua rotina ou na sua alimentação não vai bem. Muitas vezes, pequenos hábitos automáticos, como comer rápido demais ou mascar chiclete, são os grandes culpados.
Neste guia completo, vamos desvendar os mistérios do intestino e te dar dicas de ouro - aprovadas por especialistas - para você viver com mais leveza e sem medo de ser feliz (e de comer!).
Por que os gases aparecem?
Basicamente, o "estoque" de ar no nosso sistema digestivo vem de dois lugares. Entender a origem ajuda muito na hora de prevenir.
O primeiro motivo é a aerofagia (ou "engolir ar"). Isso acontece quando comemos muito rápido, conversamos durante as refeições ou tomamos bebidas com gás.
O segundo motivo (e o mais comum) é a fermentação. Quando comemos certos alimentos que o estômago não consegue digerir completamente, eles chegam "inteiros" ao intestino grosso. Lá, as bactérias fazem a festa, fermentando esses resíduos e produzindo os famosos gases.
Principais vilões do prato
Se você sofre com o estufamento frequente, vale a pena ficar de olho no seu prato. Alguns alimentos são conhecidos por serem "produtores de bomba".
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Feijão e leguminosas: ricos em carboidratos que nosso corpo tem dificuldade de quebrar. A dica de ouro é deixar o feijão de molho por pelo menos 12 horas antes de cozinhar, trocando a água. Isso elimina boa parte das substâncias fermentativas.
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Vegetais crucíferos: brócolis, couve-flor, repolho e couve de bruxelas são super saudáveis, mas contêm enxofre e fibras que fermentam bastante. Se for comer, prefira as versões cozidas no vapor.
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Leite e derivados: para quem tem intolerância à lactose (mesmo que leve), o leite é um inimigo. A falta da enzima para digerir o açúcar do leite causa uma fermentação intensa.
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Adoçantes artificiais: o sorbitol e o xilitol, presentes em produtos diet e chicletes sem açúcar, são difíceis de absorver e acabam virando banquete para as bactérias intestinais.
Hábitos que pioram o estufamento
Não é só o que você come, mas como você come. Especialistas alertam que a rotina moderna contribui muito para o problema.
1. Comer correndo: engolir a comida sem mastigar direito faz com que pedaços grandes cheguem ao estômago, exigindo mais trabalho da digestão e aumentando a fermentação. Além disso, você engole muito ar junto com as garfadas.
2. Sedentarismo: o intestino é um músculo e precisa de movimento para funcionar. Ficar sentada o dia todo "trava" o trânsito intestinal, fazendo com que os gases fiquem presos e causem dor.
3. Chicletes e balas: o ato de mascar chiclete faz você engolir ar constantemente. Se ele for sem açúcar (com adoçante), é o combo perfeito para o desastre.
Como aliviar e prevenir
Agora que você já sabe o que causa, vamos para a parte boa: como resolver! Existem truques naturais que ajudam a "murchar" a barriga rapidinho.
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Chás digestivos: aposte no chá de erva-doce, hortelã ou camomila logo após as refeições. Eles têm ação antiespasmódica, ou seja, relaxam o intestino e facilitam a saída dos gases.
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Gengibre: um pedacinho de gengibre no suco ou no chá é um santo remédio para a digestão, ajudando a esvaziar o estômago mais rápido.
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Caminhada pós-refeição: nada de deitar no sofá logo depois do almoço! Uma caminhada leve de 10 minutos ajuda a movimentar o bolo alimentar e libera os gases presos.
Quando procurar um médico?
Ter gases é normal, mas sentir dor intensa não. Se o inchaço vier acompanhado de perda de peso sem motivo, diarreia crônica, sangue nas fezes ou dor que te impede de fazer as tarefas do dia a dia, procure um gastroenterologista.
Pode ser sinal de condições como a Síndrome do Intestino Irritável ou intolerâncias alimentares mais sérias que precisam de tratamento específico.
Cuide da sua alimentação, mastigue com calma e dê adeus ao estufamento!
