Quando se trata de começar uma rotina de exercícios, escolher atividades que sejam tanto acessíveis quanto eficazes é fundamental, principalmente para iniciantes. Para isso, especialistas de Harvard recomendam uma série de exercícios mais adequados.
Eles apontam que, na hora de começar, é essencial adotar atividades que ajudem a melhorar a saúde e a condicionamento físico sem sobrecarregar o corpo. Por isso, essas atividades selecionadas podem ser feitas por pessoas de qualquer idade ou nível de condicionamento.
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A seguir, confira os cinco melhores exercícios para iniciantes, segundo a Harvard Medical School, que combinam benefícios para o corpo e a mente.
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1. Natação: treino completo para o corpo e para a mente
Considerada uma das melhores atividades físicas, a natação oferece uma série de benefícios, principalmente para iniciantes. A flutuabilidade da água ajuda a suportar o peso do corpo, aliviando a pressão sobre as articulações, o que a torna uma excelente escolha para quem está começando ou tem limitações físicas.
"A natação é boa para indivíduos com artrite porque tem menos impacto de peso", explica I-Min Lee, professor de medicina na Harvard Medical School. Além disso, nadar pode melhorar o estado mental, proporcionando uma sensação de bem-estar e alívio do estresse.
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