Janeiro é o mês com mais lesões? A pergunta ganha força todos os anos, justamente quando academias, parques e ruas voltam a ficar cheios após as festas.
O que aconetce é que a combinação entre retomada intensa dos treinos, altas temperaturas e falta de adaptação do corpo ajuda a explicar por que o início do ano concentra tantos casos de dores, estiramentos e afastamentos por lesão.
Depois de semanas com rotina irregular, o organismo perde parte da resistência ao esforço. Ainda assim, muitos praticantes retornam tentando manter o mesmo ritmo de antes da pausa.
Esse descompasso entre expectativa e condição física real cria um cenário propício para sobrecargas musculares e articulares.
Por que as lesões aumentam no começo do ano?
O principal fator está na mudança brusca de estímulo. Músculos, tendões e ligamentos precisam de tempo para se readaptar às cargas de treino. Quando isso não acontece, pequenas microlesões se acumulam e evoluem para problemas mais sérios.
Além disso, o calor típico de janeiro intensifica o desgaste físico. A desidratação e a fadiga aparecem mais rápido, afetando a coordenação e aumentando o risco de movimentos mal executados, quedas e torções durante a prática esportiva.
Quais situações mais levam a lesões em janeiro
A tentativa de "compensar o tempo parado" é um dos comportamentos mais comuns. Treinos longos, intensos e sem progressão adequada colocam o corpo em alerta logo nas primeiras semanas.
Outro ponto frequente é a negligência ao descanso, muitas vezes vista como perda de tempo, quando na verdade faz parte do processo de adaptação.
Também é comum ignorar sinais iniciais, como dores persistentes e cansaço fora do normal. Em vez de ajustar o treino, muitos insistem, o que aumenta a chance de afastamento mais prolongado.
Como reduzir o risco de lesões no início do ano
A prevenção passa, antes de tudo, pela retomada gradual. Ajustar intensidade e volume permite que o corpo volte a tolerar o esforço com mais segurança.
No verão, treinar em horários mais amenos e manter a hidratação adequada ajudam a reduzir o estresse físico.
Ouvir o próprio corpo é fundamental. Desconfortos constantes não devem ser tratados como algo normal. Pausas estratégicas e dias de recuperação ativa contribuem para um retorno mais equilibrado.
Embora janeiro concentre mais lesões, isso não é uma regra inevitável. Com planejamento, respeito aos limites e atenção aos sinais do corpo, é possível atravessar o início do ano com mais saúde, mantendo a regularidade nos treinos e construindo resultados sustentáveis ao longo dos meses seguintes.
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