O movimento "Janeiro Seco" (ou Dry January) vai muito além de uma simples pausa após os excessos das festas de fim de ano. Embora muitos iniciem o mês de forma impulsiva, a ciência sugere que a eficácia desse período de abstinência está diretamente ligada ao planejamento.
Segundo David Wolinsky, professor assistente de psiquiatria na Johns Hopkins Medicine, o sucesso não depende apenas de uma virtude intrínseca, mas de uma compreensão clara dos objetivos pessoais. Ao jornal The New York Times, Wolinsky ressalta que, embora o desafio não substitua o tratamento clínico para dependência química, ele funciona como um potente "reset" mental e físico. Dados de 2016 revelam que os benefícios são duradouros: meses após o fim do desafio, muitos participantes mantêm um consumo de álcool significativamente menor do que antes da experiência.
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"Janeiro Seco"
Para garantir que o copo permaneça vazio até o final do mês, o apoio social é um pilar fundamental. Casey McGuire Davidson, especialista em sobriedade e coach, defende que compartilhar o plano com pessoas de confiança cria uma rede de responsabilidade crítica. Além de buscar parcerias reais, Davidson sugere o consumo de conteúdos educativos, como podcasts e livros sobre o tema, para ajudar a ressignificar a relação emocional com a bebida.
Outro ponto a ser levado em consideração é a gestão do ambiente e dos gatilhos. Wendy Wood, psicóloga e pesquisadora da University of Southern California, explica ao jornal The New York Times que hábitos são respostas automáticas a estímulos específicos. Por isso, se o sofá ou determinado horário são convites ao drink, é preciso interromper esse ciclo. Uma tática eficaz proposta por Wood é a criação de "atrito": guardar taças em locais de difícil acesso ou retirar as bebidas favoritas de casa aumenta o esforço necessário para beber, facilitando a escolha pela sobriedade.
Por fim, o autocuidado deve ser a prioridade para evitar recaídas por cansaço ou estresse. Khadi Oluwatoyin, fundadora do Sober Black Girls Club, alerta para o perigo de acumular muitas resoluções de ano novo simultaneamente, como dietas restritivas. A fadiga ou a fome podem sabotar a abstinência. A recomendação é substituir o ritual da bebida por novas recompensas prazerosas. Que tal apostar em uma noite de filmes? Ou ir a uma academia? Assim, é possível transformar a sensação de privação em uma jornada de curiosidade e novas descobertas sobre si mesmo.
