Sentir a barriga estufada pode ser bastante desconfortável. Em muitos casos, os gases presos estão ligados à alimentação, digestão lenta ou até intestino preso.
Por sorte, alguns alimentos podem ajudar a aliviar esse incômodo. Eles podem favorecer a digestão, melhorar o funcionamento intestinal ou reduzir a sensação de inchaço. Mas vale lembrar: o efeito pode variar de pessoa para pessoa.
Veja 7 opções que podem entrar no cardápio quando a barriga parecer mais pesada.
1. Mamão
O mamão costuma ser lembrado quando o assunto é digestão. Isso porque a fruta contém enzimas que podem ajudar o organismo a processar melhor os alimentos.
Além disso, a fruta tem fibras, o que favorece o funcionamento do intestino.
2. Gengibre
O gengibre pode ajudar no desconforto digestivo e na sensação de estufamento. Ele também é bastante usado para aliviar enjoo e melhorar a digestão em algumas pessoas.
Você pode consumir em:
- Chás.
- Água aromatizada.
- Ralado em receitas.
3. Iogurte natural com probióticos
Alguns iogurtes com probióticos podem ajudar no equilíbrio da flora intestinal.
Isso pode favorecer a digestão e reduzir desconfortos relacionados aos gases em algumas pessoas.
4. Banana
A banana é rica em potássio e pode ajudar a reduzir a retenção de líquidos. Isso também contribui para a sensação de barriga inchada.
Além disso, costuma ser bem tolerada pelo sistema digestivo.
5. Aveia
A aveia contém fibras solúveis. Elas ajudam o intestino a funcionar melhor e podem aliviar o estufamento quando ele está ligado à constipação.
Mas é preciso ir com calma, pois o aumento do consumo de fibras deve ser gradual.
6. Pepino
Por ter bastante água, o pepino pode ajudar na hidratação e na sensação de leveza abdominal.
Em alguns casos, isso ajuda a reduzir o inchaço.
7. Hortelã
A hortelã costuma ser associada ao alívio de desconfortos digestivos.
O chá é uma das formas mais populares de consumo. Porém, pessoas com refluxo devem ter cautela, já que pode piorar os sintomas.
Hábitos que também podem ajudar a aliviar gases
Nem sempre o problema está apenas no alimento. Alguns hábitos simples também podem ajudar a reduzir os gases e a barriga estufada.
Vale tentar:
- Comer mais devagar.
- Evitar refrigerantes.
- Mastigar bem os alimentos.
- Caminhar após as refeições.
- Beber bastante água.
Quando a barriga estufada merece atenção?
Na maioria das vezes, gases são algo comum. Porém, se o desconforto for frequente ou vier acompanhado de outros sintomas, vale procurar avaliação médica.
Fique atento a sinais como:
- Dor intensa.
- Perda de peso sem explicação.
- Mudanças no intestino.
- Náuseas ou vômitos persistentes.
