Especialista indica o consumo de colágeno e relaciona os pontos positivos: da pele às articulações
Conforme envelhecemos, o corpo reduz naturalmente a produção de colágeno, uma proteína essencial para a estrutura da pele, articulações, ossos e músculos. Assim, à medida em que os níveis dessa proteína diminuem, sinais como flacidez cutânea, menor elasticidade da pele, enrijecimento articular e perda de massa magra podem surgir.
Com isso, a suplementação ou o reforço nutricional com colágeno tem sido investigado pela ciência como estratégia de apoio ao organismo. A nutricionista Carla Fiorillo, que é coordenadora de conteúdo da Puravida, empresa de produtos naturais, aponta cinco benefícios do colágeno:
1 - Pele mais firme e saudável
Com o envelhecimento, a derme, camada intermediária da pele, perde ensidade de colágeno. Isso provoca diminuição da firmeza e elasticidade da pele. "Pessoas na faixa dos 25 anos em diante já começam a observar que a pele precisa de cuidados extras, e aí os peptídeos de colágeno podem contribuir na manutenção da estrutura da pele, ajudando a preservar elasticidade e hidratação", diz Carla. Estudos com suplementação de colágeno hidrolisado apontam redução de rugas, aumento da hidratação e melhora da firmeza.
2 - Saúde das articulações
Para quem pratica atividades físicas, o colágeno, principalmente o de tipo II, atua como um suporte para articulações e cartilagens. Há evidências de que a suplementação pode ajudar na recuperação muscular pós-exercício, e também na saúde das articulações. "Na fase madura, garantir a saúde das articulações significa preservar a qualidade de vida e o bem-estar", comenta a especialista.
3 - Manutenção da massa magra
Em períodos de maior desgaste físico, seja por treinos regulares ou pela idade, o colágeno pode colaborar com a síntese muscular e a recuperação pós-atividade. Revisões recentes mostram que, quando associado a exercícios, o colágeno hidrolisado contribui para a reconstrução muscular e redução da dor após o treino. "Para quem treina ou leva uma rotina intensa, esse suporte ajuda no preparo e recuperação do corpo, equilibrando desempenho e cuidado com a saúde", detalha a nutricionista.
4 - Suporte para ossos
O envelhecimento gera uma redução gradual da densidade óssea, processo natural que aumenta a vulnerabilidade do esqueleto ao longo do tempo. O colágeno constitui parte relevante da matriz óssea e dos tecidos conjuntivos. Estudos com peptídeos bioativos específicos investigam sua capacidade de apoiar a manutenção da integridade estrutural desses tecidos. "Para quem atravessa fases de transição, como maturidade ou menopausa, garantir suporte nutricional é uma forma de investir em longevidade com qualidade", ressalta Carla Fiorillo.
5 - Versatilidade para incorporar à rotina
Outra vantagem do colágeno é sua versatilidade. Esse suplemento pode ser um aliado para quem não tem tempo de preparar refeições completas ou treinar com regularidade. Dessa forma, seja em pó, cápsulas ou misturado a bebidas e refeições, o colágeno oferece uma alternativa acessível ao cuidado com pele, articulações e massa muscular. Versões com sabor neutro também podem ser ótimas opções, já que podem ser adicionadas a preparações salgadas ou doces.
A importância de buscar orientação
Apesar dos benefícios apontados em estudos clínicos - sobretudo para pele e articulações -, a especialista alerta que o uso de suplementos deve ser pensado com critério e feito de maneira individualizada. Daí, a importância de buscar orientação junto a um nutrólogo, clínico geral ou nutricionista.
Edição: Fernanda Villas Bôas
