"Treinar sete vezes na semana é ruim para hipertrofia": essa é a frequência correta para ganhar músculos
Treinar todos os dias pode atrapalhar o ganho de massa. Entenda qual é a frequência ideal e como equilibrar estímulo e descanso.
Treinar todos os dias pode parecer o caminho mais rápido para ganhar massa muscular, mas a verdade é que o excesso pode ter o efeito contrário. O corpo precisa de estímulos para crescer, mas também precisa de tempo para se recuperar entre um treino e outro - e é justamente nesse intervalo que o músculo se reconstrói e aumenta de volume.
De acordo com o professor de Educação Física Adriano Aparecido da Silva, pós-graduado em Obesidade e Emagrecimento, "treinar sete vezes por semana pode prejudicar a hipertrofia, principalmente quando não há um planejamento adequado de recuperação entre as sessões".
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O perigo de treinar todos os dias
Durante o treino, as fibras musculares sofrem microlesões que precisam ser reparadas. É nesse processo de regeneração que o músculo cresce e se fortalece. "Quando não há tempo suficiente para esse reparo, ocorre um acúmulo de fadiga e um desequilíbrio entre estímulo e recuperação", explica Adriano.
O especialista alerta que o excesso de treino pode levar ao catabolismo muscular, processo em que o corpo passa a degradar tecido muscular em vez de construí-lo. "É o famoso tiro pela culatra: a pessoa treina demais e acaba perdendo massa magra", complementa.
A frequência ideal para ganhar massa muscular com segurança
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