Suplementos termogênicos ajudam na queima de gordura?
Suplementos termogênicos contêm ingredientes naturais projetados para aumentar o seu metabolismo e aumentar a queima de gordura. Alguns dos suplementos termogênicos mais populares incluem cafeína, chá verde, capsaicina e outros extratos vegetais. Embora esses ingredientes certamente tenham efeitos pequenos e positivos sobre o metabolismo, não está claro se esses efeitos são significativos o suficiente para ajudar as pessoas a perder peso ou gordura corporal. Como os efeitos da cafeína no metabolismo são relativamente pequenos, é improvável que a suplementação cause um grande impacto no peso corporal, mas pode ajudar quando combinada com outras mudanças na dieta e no exercício. O chá verde contém dois compostos que possuem efeitos termogênicos: cafeína e epigalocatequina galato. Uma pesquisa descobriu que os suplementos de chá verde com cafeína podem aumentar o metabolismo em cerca de 4% e aumentar a queima de gordura em 16% por 24 horas após a ingestão. No entanto, não está claro se esse efeito leva a perda de peso significativa ou a reduções na gordura corporal.
A capsaicina é a molécula que torna as pimentas picantes - quanto mais picante a pimenta, mais contém a capsaicina. Como a cafeína, a capsaicina estimula a liberação de adrenalina, o que acelera o metabolismo e faz com que seu corpo queime mais calorias e gordura. Também reduz o apetite, fazendo com que você coma menos calorias. No entanto, há algumas evidências de que seu corpo pode se adaptar à capsaicina, reduzindo esses efeitos ao longo do tempo. Garcinia cambogia é uma fruta tropical cujos extratos são frequentemente utilizados em suplementos de perda de peso. Ela contém um composto chamado ácido hidroxicítrico (HCA) que pode bloquear a atividade da enzima ATP citrato liase, que está envolvida na formação de gordura corporal. Mais estudos são necessários para entender se os suplementos de garcinia cambogia são eficazes para perda de peso ou redução de gordura corporal. A eficácia da ioimbina para perda de gordura não foi muito pesquisada, mas os resultados iniciais são promissores. A ioimbina pode ser especialmente eficaz para perda de peso quando combinada com exercícios, uma vez que foi demonstrado que aumenta a queima de gordura durante e após o exercício aeróbico.
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Laranja amarga, um tipo de fruta cítrica, contém sinefrina, um composto que é um estimulante natural, semelhante em estrutura à efedrina. Tomar 50 mg de sinefrina demonstrou aumentar o metabolismo e queimar um adicional de 65 calorias por dia, o que poderia ajudar as pessoas a perder peso ao longo do tempo. Nenhum estudo tentou determinar se reduz a gordura corporal em humanos. Estudos mostram que os suplementos com blends termogênicos fornecem um impulso adicional ao metabolismo, especialmente quando combinados com exercícios. No entanto, não houve muitos estudos para determinar se eles reduzem a gordura corporal. Os efeitos colaterais mais comuns dos suplementos termogênicos são menores. No entanto, algumas pessoas experimentam complicações graves, como doença inflamatória intestinal ou insuficiência hepática. Sempre tenha cuidado e fale com seu médico antes de tomar um novo suplemento.
Referência
https://www.healthline.com/nutrition/thermogenics?utm_source=Sailthru%20Email&utm_medium=Email&utm_campaign=authoritynutrition&utm_content=2018-07-26
