Suplementação ajuda a manter desempenho no fim do ano
Whey, creatina e multivitamínicos ganham espaço para preservar energia, massa magra e recuperação em dezembro
Com a chegada de dezembro, a rotina de muitas pessoas sofre mudanças significativas. Viagens, confraternizações, compromissos profissionais acumulados e eventos sociais alteram horários, reduzem o tempo disponível para treinos e impactam diretamente hábitos ligados à saúde e ao bem-estar. Para quem mantém uma rotina ativa ao longo do ano, esse cenário costuma resultar em queda na frequência de exercícios ou até na interrupção temporária das atividades físicas.
Essa quebra de ritmo, no entanto, vai além da perda de condicionamento físico. Alterações no sono, aumento do estresse, menor gasto energético, inflamação e retenção de líquidos são consequências comuns desse período e podem comprometer tanto a performance quanto a manutenção da massa magra. Nesse contexto, a suplementação alimentar tem ganhado protagonismo como estratégia de apoio durante a fase mais turbulenta do ano.
Estresse, sono irregular e impacto no corpo
O estresse crônico, frequente no fim do ano, estimula a liberação contínua de hormônios como cortisol e adrenalina. Em excesso, essas substâncias estão associadas ao aumento da inflamação, a danos musculares e até à supressão do sistema imunológico. Além disso, noites mal dormidas, comuns em períodos de agenda cheia, interferem diretamente na recuperação muscular e na síntese proteica, fundamentais para a manutenção da força e da massa magra.
Segundo Francisco Neves, CEO da Pronutrition, indústria especializada no desenvolvimento e fabricação de suplementos, produtos como Whey Protein, creatina e multivitamínicos podem funcionar como aliados importantes nesse período. "A suplementação pode ajudar a sustentar resultados e saúde mesmo quando a rotina de treinos fica comprometida", afirma.
Creatina e preservação da massa muscular
A creatina é um dos suplementos ergogênicos mais estudados pela ciência. Pesquisas conduzidas por Rawson e Persky indicam que sua suplementação pode reduzir a perda de massa magra em períodos de menor estímulo físico. Estudos mais recentes, liderados por Candow e colaboradores, reforçam que a creatina contribui para a manutenção da força e da massa muscular mesmo quando o volume de treino é temporariamente reduzido.
Já o Whey Protein se destaca pela rápida absorção e pela alta concentração de aminoácidos essenciais, favorecendo a recuperação muscular. Uma meta-análise publicada no British Journal of Sports Medicine, que avaliou dados de mais de 1.800 participantes, mostrou que a ingestão adequada de proteínas está associada a maior ganho e manutenção de massa magra, além de reduzir perdas musculares quando os treinos se tornam menos frequentes.
Multivitamínicos como suporte nutricional
Os multivitamínicos também desempenham papel relevante no fim do ano. Estudos na área da nutrição indicam que pequenas deficiências de micronutrientes tendem a se intensificar em períodos de maior estresse metabólico e privação de sono. Uma análise publicada no American Journal of Clinical Nutrition, por McCann e Ames, aponta que essas carências podem afetar níveis de energia, imunidade, metabolismo e processos de recuperação muscular.
Para Francisco Neves, é importante reforçar que a suplementação não substitui hábitos saudáveis. "Alimentação equilibrada, hidratação, sono de qualidade e atividade física continuam sendo a base. Suplementos são apoio, não atalho milagroso", destaca.
Segundo o executivo, a combinação entre ingestão adequada de proteínas, uso de creatina e cobertura de micronutrientes pode ser uma estratégia realista e segura para atravessar o fim do ano sem grandes prejuízos ao desempenho e à saúde.
