Inchaço do nada: 6 motivos que quase ninguém liga

No fim do dia você percebe que o anel não sai do dedo e o sapato está apertado, mesmo sem ter exagerado no sal ou na cerveja no dia anterior. Esse inchaço do nada é uma queixa frequente nos consultórios, mas a causa nem sempre está nos vilões óbvios.

Enquanto a maioria das pessoas culpa imediatamente o churrasco do fim de semana, o corpo pode estar reagindo a gatilhos silenciosos da rotina. O edema ocorre quando fluidos ficam presos nos tecidos do corpo, e isso pode ser um sinal de que algo no seu estilo de vida precisa de ajuste.

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6 motivos para o inchaço

Embora inchaços persistentes possam indicar problemas sérios no coração ou nos rins (e exigem avaliação médica), a retenção de líquido esporádica geralmente está ligada a fatores que quase ninguém associa ao problema.

1. Efeito "esponja" do Estresse

Você sabia que ficar nervoso incha? O culpado é o cortisol, conhecido como o hormônio do estresse. Quando passamos por períodos de tensão constante, os níveis de cortisol no sangue sobem e permanecem altos.

Esse hormônio tem uma estrutura química semelhante à da aldosterona, uma substância que regula o equilíbrio de líquidos no corpo. O resultado químico é direto: o cortisol "ordena" aos rins que segurem sódio.

Com mais sódio retido, o corpo acumula água para tentar diluí-lo. É comum que esse tipo de inchaço se concentre no rosto (a famosa "face de lua") e na região abdominal.

2. Armadilha da desidratação

Parece contraditório, mas beber pouca água faz você reter líquido. O corpo humano é uma máquina de sobrevivência programada para enfrentar a escassez.

Quando você não se hidrata adequadamente, o cérebro interpreta isso como uma ameaça à vida. Para se proteger, ele libera o hormônio antidiurético (ADH), que bloqueia a eliminação de líquidos pela urina.

O corpo entra em "modo cacto", estocando cada gota possível nos tecidos. A solução para desinchar, ironicamente, é beber mais água para sinalizar ao corpo que ele pode relaxar e liberar o excesso.

3. Remédios "inocentes" para dor

Aquele comprimido que você toma para dor de cabeça ou cólica pode ser o responsável pelo seu inchaço. Os Anti-inflamatórios Não Esteroides (AINEs), como ibuprofeno e naproxeno, são famosos por causar retenção hídrica.

Eles agem inibindo as prostaglandinas, substâncias que causam dor, mas que também ajudam a manter o fluxo de sangue nos rins. Com a filtragem renal levemente prejudicada pelo remédio, o sódio se acumula e o inchaço aparece. 

Se você toma esses medicamentos com frequência, e sente que eles podem estar causando inchaço, converse com seu médico sobre possíveis alternativas.

4. Excesso de Açúcar

Todo mundo fala do sal, mas o açúcar é um vilão oculto do inchaço. Quando você come doces ou carboidratos refinados (pão branco, massas) em excesso, sua glicose dispara e o pâncreas libera muita insulina.

A insulina não serve apenas para colocar açúcar nas células; ela também age nos rins, ordenando a reabsorção de sódio. 

Ou seja: comer um bolo muito doce pode ter o mesmo efeito de retenção de líquido que comer um alimento com muito sal. Reduzir o índice glicêmico da dieta ajuda a "secar" rapidamente.

5. "Sedentarismo de Escritório"

Não é apenas falta de exercício, é falta de movimento ao longo do dia. Nossas pernas possuem uma "segunda bomba" cardíaca: os músculos da panturrilha.

Cada vez que você caminha, a panturrilha contrai e empurra o sangue e a linfa de volta para cima, contra a gravidade. Se você fica sentado por 6 ou 8 horas seguidas, essa bomba desliga.

Assim, o líquido se acumula nos tornozelos e pés por pura ação da gravidade (edema gravitacional). Portanto, levante-se a cada hora, nem que seja para ir buscar água (o que já resolve o item 2).

6. Intolerâncias alimentares leves

Às vezes, o inchaço não é água, é gás e inflamação intestinal. Pessoas com sensibilidade leve a laticínios (lactose) ou glúten podem não ter diarreia, mas apresentam distensão abdominal severa horas após comer.

Esse processo inflamatório no intestino atrai água para a região da barriga e gera gases que estufam o abdômen, criando a sensação de que você ganhou 2kg de um dia para o outro.

Quando o inchaço é perigoso?

Apesar dessas causas serem benignas, fique atento aos sinais de alerta vermelho. Procure um pronto-socorro se:

• O inchaço for em apenas uma perna (pode ser trombose);

• Vier acompanhado de falta de ar ou dor no peito;

• A pele ficar vermelha e quente no local inchado;

• Você pressionar a pele e ficar um "buraco" fundo que demora a voltar (sinal de cacifo).

Para a maioria dos casos, no entanto, a receita é simples: menos estresse, menos açúcar, pausas para caminhar e, claro, muita água.