Ter um sono de qualidade durante a gravidez não é das tarefas mais fáceis, por isso, o site Female First reuniu oito dicas que podem ajudar quem se encontra nesta situação. Confira:
Do colchão ao que se come antes de dormir, vários aspectos podem influenciar na qualidade do sono da futura mamãe
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1. Exercícios leves são bons e podem ajudar a reduzir a câimbra noturna durante a gravidez. No entanto, as atividades no início do dia ou da tarde podem liberar adrenalina no corpo e aumentar a dificuldade para dormir.
2. Encontre sua posição ideal para dormir durante a gravidez. Muitas mulheres acham que dormir de lado, com um travesseiro embaixo do joelho e outro na barriga, é uma das posições mais confortáveis. Evite também deitar reta e para cima por muito tempo, pois o peso da barriga irá pressionar o corpo e isso pode fazer com que você se sinta fraca. Lembre-se sempre de apoiar o corpo usando travesseiros extras, que serão seus melhores amigos durante a gravidez.
3. Se você sofre de azia, é melhor dormir com a cabeça elevada nos travesseiros. Escolha um modelo que se molde à sua forma e que ajude a drenar o excesso de umidade do corpo, pois isso irá mantê-lo fresco ao longo da noite.
4. Algumas técnicas de relaxamento podem acalmar a mente e os músculos. Tente um alongamento suave, ioga ou natação, que são ótimos exercícios para futuras mamães.
5. Faça um lanche rápido antes de dormir, priorizando alimentos ricos em proteína e incluindo fontes de carboidrato, como grãos integrais. Evite as opções carregadas de açúcar, que darão energia quando você menos precisa.
6. Seu colchão pode ter um grande impacto no seu sono durante a gravidez. Prefira as marcas que fazem colchões com células de ar individuais, que se moldam ao corpo e trazem um conforto maior.
7. Manter a ingestão de líquido ao longo do dia é importante, mas exagerar antes de ir para a cama pode trazer como resultado muitas viagens até o banheiro durante a madrugada.
8. Os hormônios flutuam muito durante a gravidez e você pode sofrer ondas de calor. Por isso, ter acesso a ar fresco é fundamental. Uma boa ideia é abrir alguns centímetros da janela para deixar o corpo resfriar.
Nunca é tarde para adotar um estilo de vida saudável: a idade avançada não é desculpa para abandonar os bons hábitos. Um estudo de 2012 mostrou que a combinação de exercícios físicos, alimentação correta e o abandono de vícios como o cigarro pode ajudar pessoas com mais de 75 anos a viver, em média, 5,4 anos a mais do que os menos saudáveis
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Exercícios realmente funcionam: não há nada de novo no fato de que os exercícios físicos ajudam a viver mais. Mas um estudo recente mostrou de forma mais evidente o quão poderosa uma atividade regular pode ser. Mulheres negras, particularmente, parecem se beneficiar ainda mais dos exercícios físicos regulares. A pesquisa, publicada pelo HuffPost Black Voices, mostrou que cada hora de exercício como corrida ou natação que uma mulher negra pratica aumenta em cerca de 11 horas o seu tempo de vida
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Cozinhar em casa: uma pesquisa feita com moradores de Taiwan com mais de 65 anos mostrou que aqueles que cozinham mais do que cinco vezes por semana são 47% mais propensos a se manterem vivos nos próximos 10 anos. Existem algumas limitações, afinal, algumas pessoas nessa faixa etária não estão aptas a cozinhar especialmente por problemas de saúde. Ainda assim, os pesquisadores descobriram que existe algo em torno do ato de cozinhar em casa com maior frequência que pode estender os anos de vida
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Rir mais: como parte de um estudo contínuo de genes e envelhecimento, pesquisadores descobriram este ano que certos traços de personalidade parecem estar associados com uma vida mais longa, incluindo a propensão às gargalhadas
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Ver o lado positivo das coisas: no mesmo estudo sobre envelhecimento, o otimismo também foi relacionado à vida longa. Os 243 indivíduos com mais de 95 anos eram extrovertidos, otimistas e descontraídos. Eles consideravam o riso como uma parte importante da vida e tinham uma grande rede social. Expressavam suas emoções abertamente ao invés de dificultá-las, observou o pesquisador Nir Barzilai, diretor do Einsteins Institute for Aging Research
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Suplementos podem ajudar: adultos com idade entre 60 e 70 anos estão 9% menos propensos a morrer em um período de três anos quando acrescentam à dieta suplementos de vitamina D com cálcio, quando comparados com idosos que não têm esse hábito. Outros alimentos e nutrientes têm sido relacionados à longevidade, incluindo o ômega-3 e certos antioxidantes
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Sabemos de tudo isso mas dificilmente cumprimos: os comportamentos mais importantes para uma vida longa e saudável não são secretos são coisas como não fumar, exercitar-se, manter um peso saudável e controlar a pressão sanguínea e o colesterol. De fato, muitas pessoas já estão cansadas de ouvir este tipo de conselho. Mas apenas pouco mais de 1% dos americanos adultos seguem estas diretrizes, de acordo com um estudo realizado em 2012. Já os que seguem estes critérios à risca desfrutam de 51% de diminuição do risco de morte por qualquer causa
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