Faz sentido ter meta de passos por dia? Qualidade importa mais que quantidade
Para especialista, o que importa para a saúde é integrar intensidade, ritmo e variedade à caminhada
O primeiro pedômetro foi criado para os Jogos Olímpicos de Tóquio em 1964 e se espalhou a ideia de que andar 10.000 passos por dia era o ideal para alguém se considerar saudável. Desde então, essa meta foi reduzida para 6.000 e 2.200 passos por dia, mas o número não importa tanto quanto a qualidade dos passos, como intensidade, ritmo e variedade.
Lembra daquela época em que a gente tinha como meta caminhar 10 mil passos por dia para ser considerado alguém saudável? Pois é, talvez você não saiba, mas essa falsa informação surgiu da necessidade de empresários japoneses de propagandear o primeiro pedômetro da história, na época dos Jogos Olímpicos de Tóquio em 1964.
Depois dos 10 mil passos, a meta baixou para 6 mil e mais recentemente para 2.200 passos. Na opinião de especialistas, porém, estes números não fazem muito sentido.
Segundo Daniel Oliveira, médico ortopedista mineiro especialista em coluna e diretor do NOT - Núcleo de Ortopedia e Traumatologia de Belo Horizonte, o impacto na saúde não aumenta proporcionalmente com o número de passos.
Na opinião do especialista, a qualidade dos passos (a velocidade e o desafio que eles representam) impacta mais a saúde do que o número total contabilizado.
"Ou seja, uma pessoa que está realizando 2.000 passos em um ritmo acelerado, com uma boa cadência e ritmo, pode ter mais ganhos do que aquele que está dando 10 mil e que está executando com lentidão e de qualquer jeito", explica.
Daniel frisa que o mais importante é a maneira como se caminha, incorporando aspectos como intensidade, ritmo e variedade.
"Aumentar a intensidade através de caminhadas mais rápidas, enfrentar terrenos mais difíceis como morros ou superfícies irregulares e adicionar variações, como intervalos de corrida, pode proporcionar benefícios significativos para a saúde cardiovascular e geral, mais do que apenas aumentar o número de passos", finaliza.
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