É melhor tomar creatina antes ou depois do treino?
O mais importante é o uso diário e contínuo do suplemento, destaca nutricionista
A creatina é um dos suplementos mais pesquisados e utilizados no mundo do esporte e da musculação. Reconhecida por melhorar o desempenho físico e contribuir para o ganho de força e massa muscular, ela gera uma dúvida comum entre praticantes de atividade física: afinal, é mais eficaz tomá-la antes ou depois do treino?
De acordo com especialistas em nutrição esportiva, o horário exato da ingestão não é o fator mais determinante para os resultados.
"A creatina não precisa ser tomada exatamente no pré ou pós-treino para funcionar. O mais importante é o uso diário e contínuo, pois seu efeito não é imediato, mas cumulativo, crônico". explica Vanessa Giglio, nutricionista clínica funcional e nutrigenômica.
Alguns estudos mostram que tomar no pós-treino com carboidratos e proteína pode otimizar a absorção, mas, segundo a especialista, a diferença é pequena. "O essencial: escolher um horário que facilite a consistência no uso", completa.
Além do ganho de força e potência, estudos apontam que a suplementação com creatina pode contribuir para:
- Aumento da massa muscular: favorece a síntese proteica e melhora o rendimento nos treinos.
- Recuperação mais rápida: ajuda a reduzir a fadiga e o tempo de recuperação entre as sessões.
- Prevenção de lesões: ao melhorar a resistência muscular, diminui o risco de sobrecarga.
- Benefícios cognitivos: pesquisas sugerem efeitos positivos na memória e função cerebral, especialmente em situações de privação de sono ou envelhecimento.
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