Dor no calcanhar? Saiba tudo sobre a fascite plantar e como evitar
A fascite plantar é uma inflamação da fáscia plantar, uma faixa espessa de tecido que fica na sola do pé, ligando o calcanhar aos dedos. Saiba como evitar!
A fascite plantar é uma inflamação da fáscia plantar, uma faixa espessa de tecido que fica na sola do pé, ligando o calcanhar aos dedos. Essa estrutura ajuda a sustentar o arco do pé e absorver o impacto ao caminhar. Porém, quando sofre sobrecarga repetida, pode surgir dor, principalmente na região do calcanhar.
O sintoma mais comum da fascite plantar é uma dor forte no calcanhar ao dar os primeiros passos pela manhã ou após ficar muito tempo sentado. Essa dor costuma melhorar com a movimentação, mas pode voltar depois de longos períodos em pé, caminhadas prolongadas ou atividades físicas intensas.
O que causa a fascite plantar?
A fascite plantar geralmente está ligada ao excesso de esforço sobre os pés. Entre as causas mais frequentes estão: aumento repentino da prática de exercícios, ficar muitas horas em pé, uso de calçados sem apoio adequado do arco e sobrepeso. Ademais, alterações na pisada, como pé muito plano ou muito cavo, também podem favorecer o problema.
Quais são os fatores de risco da fascite plantar?
Alguns fatores aumentam a chance de desenvolver essa inflamação. Assim, seguem quais são:
- Idade entre 40 e 60 anos
- Prática de corrida, caminhada intensa ou salto
- Trabalho que exige permanecer em pé por longos períodos
- Obesidade ou ganho de peso recente
- Uso frequente de sapatos duros, gastos ou muito baixos
Como é feito o tratamento da fascite plantar?
O tratamento costuma ser conservador. Portanto, em geral inclui:
- Repouso relativo e redução de atividades que causam dor
- Aplicação de gelo no calcanhar por 15 a 20 minutos, 2 a 3 vezes ao dia
- Alongamentos da panturrilha e da sola do pé
- Uso de palmilhas ou calçados com bom amortecimento e apoio de arco
- Medicamentos anti-inflamatórios, quando orientados por profissional de saúde
- Fisioterapia para fortalecimento e melhora da postura dos pés
Para prevenir a fascite plantar, algumas medidas simples podem ajudar no dia a dia. Entre elas, estão:
- Escolher sapatos confortáveis, com bom amortecimento e solado flexível
- Evitar ficar muitas horas em pé sem pausas
- Manter o peso sob controle
- Inserir alongamentos dos pés e panturrilhas antes e depois de atividades físicas
- Aumentar o ritmo de treinos de forma gradual, sem mudanças bruscas
Ao notar dor persistente no calcanhar, a orientação é procurar avaliação profissional para diagnóstico correto e indicação do melhor tratamento. Dessa forma, evita-se que o quadro se torne crônico.
