Corpo definido após os 30+
Manter-se em forma após essa idade é um pouco mais difícil, mas não impossível
Que saudades dos 20 anos, não é? Tudo parecia mais fácil, aquelas calorias ingeridas a mais iam embora rapidinho e não se acumulavam na barriga ou nos quadris. Com pouco exercício e dando uma "segurada" na alimentação, era possível entrar em forma com bem menos dificuldade. Mas aí chegaram os 30 e o metabolismo vai desacelerando… Saiba como manter a forma e saúde nessa fase da vida.
"Muitas pessoas entram em crise após os 30. Será que eu preciso de um aditivo, será que ainda é possível eu ficar legal?, elas pensam. Não vou revelar a minha idade, mas estou aqui para provar que sim", brinca Marcio Atalla.
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Corpo em mudança
Além das questões fisiológicas, dos 30 em diante a vida costuma ser bem diferente do que nos anos anteriores. As responsabilidades são maiores e as horas disponíveis para se exercitar ou se alimentar de forma balanceada parecem cada vez mais escassas.
Admita, quantas vezes seu almoço não foi naquele fast-food perto do trabalho para poupar tempo ou você pediu alguma comida pouco saudável, para dizer o mínimo, porque estava com preguiça de cozinhar após um dia intenso no escritório? E quantas vezes se matriculou na academia e desistiu após o primeiro mês? No caso das mulheres, é possível que já tenham vivido uma ou mais gestações. O corpo muda mesmo.
"Aos 30 e poucos anos, começa o processo de envelhecimento. O organismo começa a passar pela sarcopenia, isto é, a perda espontânea e progressiva de massa muscular. A cada década 5 a 8% dessa massa é perdida. Isso é natural e irreversível, pelo menos enquanto a ciência não arranja uma solução", explica Atalla.
Em forma aos 30+
Porém, não é preciso se desesperar. Praticar atividade física é uma excelente maneira de "parar" o tempo. O movimento irá ajudar a repor a massa perdida - e até a ganhar mais, dependendo do tipo e qualidade dos treinos - e a eliminar os quilos adquiridos.
"É normal que, em determinado momento, o estilo de vida se torne mais parado e o exercício não tenha a mesma intensidade de antes. Isso acontece mesmo com os atletas profissionais, que não mantêm o mesmo desempenho da juventude quando chegam aos 40 anos", afirma o educador físico.
Após os 30, muitas pessoas também acreditam que a suplementação é obrigatória se forem fazer uma atividade física. Não é bem assim. "O suplemento é a cereja do bolo e faz diferença em pouquíssimos casos", esclarece.
O que realmente irá fazer a diferença é:
• Alimentação balanceada, com todos os grupos de nutrientes;
• Atividade física regular e indicada para o seu objetivo;
• Dormir bem, uma boa noite de sono ajuda a regular os hormônios do estresse e da saciedade;
E os hormônios?
É comum entre alguns praticantes de atividade física o uso de hormônios, como a testosterona, para "bombar" seus resultados. Eles funcionam?
"Uma tendência é o uso do hormônio recreativo, para fins estéticos. Estando dentro do limite fisiológico, não há nenhuma comprovação científica que isso irá melhorar o ganho de massa muscular", afirma Atalla.
Marcio Atalla
